Рецепт милые крошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты милые крошки

Сыр, моцарелла, из цельного молока 200 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) 180 г
Кедровый орех (пиния), сушеный 30 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Оливки. Консервы 60 г
Масло оливковое 40 г
Горчица столовая 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "милые крошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.3 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.1% 1013 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.7% 418 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.4% 1818 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2% 3101 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.2 мкг 900 мкг 17.1% 10.5% 584 г
Ретинол 0.116 мг ~
альфа Каротин 1.168 мкг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 3.4% 1805 г
Лютеин + Зеаксантин 80.915 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.5% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 6.6% 933 г
Витамин В4, холин 95.12 мг 500 мг 19% 11.7% 526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2% 3175 г
Витамин В9, фолаты 14.652 мкг 400 мкг 3.7% 2.3% 2730 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 9.1% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 3.9% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин D3, холекальциферол 0.078 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.086 мг 15 мг 7.2% 4.4% 1381 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21368 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 4.6% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.8873 мг 20 мг 4.4% 2.7% 2254 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.65 мг 2500 мг 6.6% 4.1% 1518 г
Кальций, Ca 122.99 мг 1000 мг 12.3% 7.6% 813 г
Магний, Mg 25.45 мг 400 мг 6.4% 3.9% 1572 г
Натрий, Na 486.29 мг 1300 мг 37.4% 23% 267 г
Сера, S 24.95 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4008 г
Фосфор, P 123.6 мг 800 мг 15.5% 9.6% 647 г
Хлор, Cl 327.47 мг 2300 мг 14.2% 8.7% 702 г
Микроэлементы
Бор, B 22.4 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 4.4% 1410 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 3.695 мкг 10 мкг 37% 22.8% 271 г
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 6.2% 987 г
Медь, Cu 81.7 мкг 1000 мкг 8.2% 5.1% 1224 г
Молибден, Mo 2.249 мкг 70 мкг 3.2% 2% 3112 г
Никель, Ni 2.532 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 3.418 мкг 55 мкг 6.2% 3.8% 1609 г
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 4.3% 1458 г
Цинк, Zn 0.7794 мг 12 мг 6.5% 4% 1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.337 г ~
Лейцин 0.575 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.598 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 1.375 г ~
Пролин 0.551 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.921 мг ~
бета Ситостерол 3.895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.157 г ~
6:0 Капроновая 0.087 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.113 г ~
12:0 Лауриновая 0.134 г ~
14:0 Миристиновая 0.439 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.848 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.529 г min 16.8 г 32.9% 20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.314 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.588 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.121 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность милые крошки составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИЛЫЕ КРОШКИ

милые крошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, холином - 19 %, витамином B12 - 14,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен милые крошки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить милые крошки, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления милые крошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты