Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе дори | 500 г |
Морковь, красная | 200 г |
Перец сладкий | 200 г |
Соевый соус | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Перец черный молотый | 10 г |
1 Разогрейте духовку до 200 гр. Морковь натрите на крупной терке, перец нарежьте тонкой соломкой, перья зеленого лука нарежьте длиной 5 см. 2 На противень положите лист бумаги для выпечки. На него выложите филе. 3 На филе - овощи. Полейте соевым соусом и посыпьте перцем. 4 Накройте вторым листом бумаги и заверните края. Запекайте 15 минут или до готовности рыбы. Подавайте с рисом или рисовой лапшой. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 19.8% | 760 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9% | 1667 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 2.6% | 5904 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 477.2 мкг | 900 мкг | 53% | 79.7% | 189 г |
бета Каротин | 2.857 мг | 5 мг | 57.1% | 85.9% | 175 г |
бета Криптоксантин | 0.49 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.092 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 5.434 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.3 мг | 90 мг | 48.1% | 72.3% | 208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 4.5% | 3356 г |
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.554 мг | 20 мг | 2.8% | 4.2% | 3610 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.8 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.9% | 2178 г |
Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5580 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 5.4% | 2782 г |
Натрий, Na | 298.58 мг | 1300 мг | 23% | 34.6% | 435 г |
Сера, S | 0.49 мг | 1000 мг | 204082 г | ||
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
Хлор, Cl | 6.49 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 35439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.6% | 1770 г |
Литий, Li | 1.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 6.5% | 2339 г |
Медь, Cu | 23.3 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4292 г |
Молибден, Mo | 1.617 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4329 г |
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 88710 г |
Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72202 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.1002 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 11976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.939 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|