Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 14.7% | 1436 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 26.8% | 781 г |
бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 29.1% | 722 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 11.7% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 15.111 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8% | 2647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 35.4% | 591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.104 мг | 15 мг | 14% | 29.4% | 713 г |
Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6337 г |
Витамин К, филлохинон | 62.7 мкг | 120 мкг | 52.3% | 109.6% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4932 мг | 20 мг | 2.5% | 5.2% | 4055 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.93 мг | 2500 мг | 11.1% | 23.3% | 903 г |
Кальций, Ca | 25.37 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 3942 г |
Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 12.2% | 1728 г |
Натрий, Na | 11.93 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10897 г |
Сера, S | 4.44 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 22523 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 10.1% | 2089 г |
Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6523 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 23.1% | 908 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.8% | 5474 г |
Кобальт, Co | 2.926 мкг | 10 мкг | 29.3% | 61.4% | 342 г |
Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 24.5% | 851 г |
Медь, Cu | 95.89 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 20.1% | 1043 г |
Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.8% | 2362 г |
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14865 г |
Фтор, F | 17.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23474 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 22.2% | 943 г |
Цинк, Zn | 0.2348 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 5111 г |
Энергетическая ценность салатик 3 составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|