Рецепт геркулеска с сухофрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулеска с сухофрукт

Чернослив (слива сушеная) 7 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 8 г
Семена льна 3 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кефир 2,5% жирности 80 г
отруби овсяные давинка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулеска с сухофрукт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.9 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 985 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.1% 1152 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.3% 933 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 5.9% 986 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.2% 714 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.5% 3899 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49 мкг 900 мкг 5.4% 3.2% 1837 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 2.6% 2262 г
Лютеин + Зеаксантин 14.684 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.205 мг 1.5 мг 13.7% 8% 732 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 4.7% 1241 г
Витамин В4, холин 29.71 мг 500 мг 5.9% 3.5% 1683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 3% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 18.647 мкг 400 мкг 4.7% 2.8% 2145 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 4.7% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.846 мг 15 мг 12.3% 7.2% 813 г
гамма Токоферол 0.45 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 3.008 мкг 50 мкг 6% 3.5% 1662 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1567 мг 20 мг 10.8% 6.3% 927 г
Ниацин 0.85 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.86 мг 2500 мг 13.2% 7.7% 760 г
Кальций, Ca 113.38 мг 1000 мг 11.3% 6.6% 882 г
Кремний, Si 1.564 мг 30 мг 5.2% 3% 1918 г
Магний, Mg 60.26 мг 400 мг 15.1% 8.8% 664 г
Натрий, Na 41.32 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3146 г
Сера, S 30.68 мг 1000 мг 3.1% 1.8% 3259 г
Фосфор, P 151 мг 800 мг 18.9% 11.1% 530 г
Хлор, Cl 77.14 мг 2300 мг 3.4% 2% 2982 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.31 мг 18 мг 7.3% 4.3% 1374 г
Йод, I 6.32 мкг 150 мкг 4.2% 2.5% 2373 г
Кобальт, Co 1.353 мкг 10 мкг 13.5% 7.9% 739 г
Марганец, Mn 0.7098 мг 2 мг 35.5% 20.8% 282 г
Медь, Cu 101.2 мкг 1000 мкг 10.1% 5.9% 988 г
Молибден, Mo 3.008 мкг 70 мкг 4.3% 2.5% 2327 г
Селен, Se 3.768 мкг 55 мкг 6.9% 4% 1460 г
Фтор, F 18.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21277 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Цинк, Zn 0.9926 мг 12 мг 8.3% 4.9% 1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.234 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 0.493 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 32.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.81 мг max 300 мг
Кампестерол 1.015 мг ~
Стигмастерол 0.248 мг ~
бета Ситостерол 7.669 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.958 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.198 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.672 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.522 г ~

Энергетическая ценность геркулеска с сухофрукт составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.9 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСКА С СУХОФРУКТ

геркулеска с сухофрукт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 12,3 %, калием - 13,2 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 35,5 %

Чем полезен геркулеска с сухофрукт

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить геркулеска с сухофрукт, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулеска с сухофрукт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты