Рецепт Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде

Индейка, филе, сырое	328 г
Корень имбиря, сырой	10 г
Сок апельсиновый	24 г
Апельсин	20 г
Цедра апельсиновая	5 г
Чеснок луковица	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	50 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.7 ккал	1684 ккал	14.8%	6%	677 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	7.8%	514 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	13.8%	292 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1%	3782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.5%	1169 г
Витамин В4, холин	1.27 мг	500 мг	0.3%	0.1%	39370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.775 мг	5 мг	15.5%	6.2%	645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	5%	800 г
Витамин В9, фолаты	8.893 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4498 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	3.8%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	4.4%	921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	2.1%	1923 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%		74627 г
Витамин РР, НЭ	2.2741 мг	20 мг	11.4%	4.6%	879 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.49 мг	2500 мг	9.5%	3.8%	1053 г
Кальций, Ca	171.06 мг	1000 мг	17.1%	6.9%	585 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	1.8%	2166 г
Натрий, Na	313.07 мг	1300 мг	24.1%	9.7%	415 г
Сера, S	1.97 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	50761 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	6.6%	607 г
Хлор, Cl	398.77 мг	2300 мг	17.3%	7%	577 г
Микроэлементы
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	1.877 мг	18 мг	10.4%	4.2%	959 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	1.2%	3484 г
Марганец, Mn	0.0388 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5155 г
Медь, Cu	119.05 мкг	1000 мкг	11.9%	4.8%	840 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9550 г
Селен, Se	29.203 мкг	55 мкг	53.1%	21.4%	188 г
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23995 г
Цинк, Zn	3.2171 мг	12 мг	26.8%	10.8%	373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.953 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.553 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	1.187 г	~
Лизин	1.264 г	~
Метионин	0.41 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.697 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.955 г	~
Аспарагиновая кислота	1.492 г	~
Глицин	0.858 г	~
Глутаминовая кислота	2.449 г	~
Пролин	0.713 г	~
Серин	0.682 г	~
Тирозин	0.518 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.067 мг	~
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.672 г	~
18:0 Стеариновая	1.873 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.891 г	min 16.8 г	35.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.615 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.933 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.362 г	~

Энергетическая ценность Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде составляет 248,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.7 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В ИМБИРНО-АПЕЛЬСИНОВОМ МАРИНАДЕ

Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 17,3 %, медью - 11,9 %, селеном - 53,1 %, цинком - 26,8 %

Чем полезен Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде, калорийность 248,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в имбирно-апельсиновом маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Котлеты свиные с морковью

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе