Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Крупа пшено шлифованное | 40 г |
Вода | 600 г |
Картофель (Варка без слива) | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10% | 1120 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.2% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 10.4% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 6.161 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 3.6% | 3114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2168 мг | 20 мг | 6.1% | 6.8% | 1644 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.42 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.2% | 1568 г |
Кальций, Ca | 6.95 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14388 г |
Магний, Mg | 9.27 мг | 400 мг | 2.3% | 2.6% | 4315 г |
Натрий, Na | 114.57 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.8% | 1135 г |
Сера, S | 49.78 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 2009 г |
Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Хлор, Cl | 190.7 мг | 2300 мг | 8.3% | 9.3% | 1206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10135 г |
Кобальт, Co | 5.835 мкг | 10 мкг | 58.4% | 65.3% | 171 г |
Литий, Li | 20.431 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2255 г |
Медь, Cu | 50.84 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.7% | 1967 г |
Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6% | 1835 г |
Никель, Ni | 2.862 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 63953 г |
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 147.78 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.1% | 2707 г |
Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 31.8% | 353 г |
Цинк, Zn | 0.3019 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из рыбных консервов составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|