Рецепт Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет
| Помидоры (томаты), грунтовые | 87 г |
| Огурец, грунтовый | 117 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Сметана 10,0% жирности | 75 г |
| Редис | 49 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.4% | 1217 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.8% | 1525 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.416 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 25.7% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 6.6% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7924 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 15.7% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5078 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 3939 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.68 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.5% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2573 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 5.9% | 2803 г |
| Натрий, Na | 16.04 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8105 г |
| Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10549 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 8.5% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 30.53 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2866 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.448 мкг | 10 мкг | 24.5% | 40.2% | 408 г |
| Литий, Li | 3.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1653 г |
| Медь, Cu | 85.29 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.9% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.1% | 2717 г |
| Никель, Ni | 5.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25581 г |
| Фтор, F | 15.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26473 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 16.2% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТОМ+ОГУР+РЕД+МАСЛ+СМЕТ
Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырники
- Свинина на гриле
- Куриные отбивные
- Овощная смесь "Гювеч"
- Рис с овощами
- Скумбрия холодного копчения
- Бриям (овощи запеченные в духовке)
- Тарт вишневый
- горох орегон
- Хлебцы овощи-микс с картофелем и луком от Fazer
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Сыр плавленный President
- рыбный пирог на скорую руку
- Йогурт Молочная культура 1,5%
- Творог Пискаревский 5%
- Шоколад горький "Трюфельный" [Коммунарка]
- Каша гречневая
- Гречка
- Печенье овсяное
- Ontbijtspek gerookt
- Грудка копченая забава
- Кабачковые оладьи с цельнозерновой мукой
- Лаваш с зеленью по армянски
- Кефир 0,1% Биобаланс
- Банановые оладьи
- хлеб бездрожжевой
- Творог мягкий обезжиренный Домик в деревне 0,1%
- запеканка кабачковая
- Хлебцы Щедрые тонкие
- Клетчатка овсяно-пшеничная
- Рагу овощное
- Леденцы лимон-мята
- Слобода биойогурт Семейный завтрак (в банке 210 гр)
- Zernovii batonchik s klukvoi
- Гуляш из говядины
- Капуста жареная
- Фруктовый батончик
- ржанные хлопья
- Йогурт активия 150
- Зефир ванильный
- Каша овсяная жидкая
- Хлопья овсяные с вишней и яблоком
- Хлебцы "Бапсы гречневые"
- Отруби микс
- Запеканка с грудкой и овощами
- Сдобная особа Штрудель
- Булгур с курицей
- смесь сайра с творогом и зеленью
- медовая коврижка на овсяной муке
- Осетинский пирог
- кофе растворимый нескафе
- мороженое "лебединское"
- мармелад трехслойный
- Колбаски Мергез (Самсон)
- куриный рулет с сыром и ветчиной
- какао-крупка 77%
- куриный фонарик
- сыр колбасный магнит
- Чудо йогурт
- солянка Государь
- M&M's Crispy 36гр
- цикорий растворимый порошкообразный
- Fazer стройный рецепт
- Хлеб вафельный ржаной 'Елизавета'
- Суп из красной чечевицы по-турецки
- Паштет Setra из индейки
- Морская капуста с кимчи
- Молоко Вкусвилл 1%
- сыр адыгейский с курагой и изюмом
- батончик диди
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами ОГО!
- Конфеты "причуда"
- кофе nescafe
- протеин
- Отличная из курицы
- Пресервы в томатной заливке
- Хлеб Тонус
- БЦАА Dominant
- Омлет
- Мороженое СССР 60г
- Филе куриное запеченое
- шоколад риттер спорт
- квас ржаной "престиж"
- овсяша
- Кокосовое молоко alpro
- Mais dolce I Campagnioli
- Eis "Minzzauber" 380g. (700 ml.) "1001 delights"
- Costata di vitello
- Ketchup Calvé
- Ментос
- Бумбар слим
- Мажитэль со вкусом Груша-манго
- рагу из кабачков
- Творог красная цена 1,8%
- Салат из сельдерея и курицы
- Пельмени с куриной грудкой и сыром ВкусВилл
- Соевые хлопья
- Окрошка овощная заготовка без кваса
- Соевые оладушки
- Наггетсы из индейки
Метки: Как приготовить Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Том+Огур+Ред+Масл+Смет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Интересные блоги
