Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свеклы листья (ботва свекольная) | 0 г |
Вода | 270 г |
соль йодированная | 2 г |
Сахар песок | 5 г |
Свекла, вареная | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 25 г |
Огурец парниковый | 65 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.8% | 6333 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.7% | 9333 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.8% | 3333 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 17.4% | 2426 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 16.2% | 2639 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 11.1% | 3817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.4% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 12.8% | 3316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 11.5% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 7.7% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 18.062 мкг | 400 мкг | 4.5% | 19.1% | 2215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.8% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 16.2% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 4.7% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 1.198 мкг | 50 мкг | 2.4% | 10.2% | 4174 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 43.8% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2528 мг | 20 мг | 1.3% | 5.5% | 7911 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 18.7% | 2276 г |
Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.7% | 5485 г |
Кремний, Si | 7.233 мг | 30 мг | 24.1% | 102.6% | 415 г |
Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 9.4% | 4551 г |
Натрий, Na | 180.09 мг | 1300 мг | 13.9% | 59.1% | 722 г |
Сера, S | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.8% | 6293 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 12.3% | 3448 г |
Хлор, Cl | 255.66 мг | 2300 мг | 11.1% | 47.2% | 900 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 10.2% | 4215 г |
Йод, I | 17.22 мкг | 150 мкг | 11.5% | 48.9% | 871 г |
Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 47.7% | 891 г |
Литий, Li | 0.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 19.6% | 2191 г |
Медь, Cu | 31.44 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 13.2% | 3181 г |
Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 17.9% | 2369 г |
Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.821 мкг | 55 мкг | 3.3% | 14% | 3020 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.52 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.4% | 6502 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.5% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1735 мг | 12 мг | 1.4% | 6% | 6916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность холодник составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|