Рецепт Вафли шоколад арахис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли шоколад арахис

Творог «Столовый» 2,0% жирности 80 г
Ряженка 4,0% жирности 30 г
Яйцо куриное 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Арахисовое масло пудра шоколад PB2 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шоколад арахис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 12.3% 472 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.5% 889 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3.4% 1685 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.8% 1538 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.7% 3382 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 5.7% 1015 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.8% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 8.6% 669 г
Витамин В4, холин 95.9 мг 500 мг 19.2% 11.1% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 5.6% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.4% 1325 г
Витамин В9, фолаты 21.403 мкг 400 мкг 5.4% 3.1% 1869 г
Витамин В12, кобаламин 0.698 мкг 3 мкг 23.3% 13.5% 430 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.698 мкг 10 мкг 7% 4.1% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 1.6% 3722 г
Витамин Н, биотин 11.837 мкг 50 мкг 23.7% 13.7% 422 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3622 мг 20 мг 16.8% 9.7% 595 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.13 мг 2500 мг 5.6% 3.2% 1797 г
Кальций, Ca 91.43 мг 1000 мг 9.1% 5.3% 1094 г
Магний, Mg 32.07 мг 400 мг 8% 4.6% 1247 г
Натрий, Na 65.51 мг 1300 мг 5% 2.9% 1984 г
Сера, S 151.02 мг 1000 мг 15.1% 8.7% 662 г
Фосфор, P 188.2 мг 800 мг 23.5% 13.6% 425 г
Хлор, Cl 104.01 мг 2300 мг 4.5% 2.6% 2211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.362 мг 18 мг 7.6% 4.4% 1322 г
Йод, I 6.89 мкг 150 мкг 4.6% 2.7% 2177 г
Кобальт, Co 4.515 мкг 10 мкг 45.2% 26.2% 221 г
Марганец, Mn 0.4994 мг 2 мг 25% 14.5% 400 г
Медь, Cu 107.3 мкг 1000 мкг 10.7% 6.2% 932 г
Молибден, Mo 4.98 мкг 70 мкг 7.1% 4.1% 1406 г
Селен, Se 21.949 мкг 55 мкг 39.9% 23.1% 251 г
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11223 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4098 г
Цинк, Zn 0.8838 мг 12 мг 7.4% 4.3% 1358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.666 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.485 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.507 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.82 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.211 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.795 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.796 г min 16.8 г 10.7% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.683 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Вафли шоколад арахис составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.7 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШОКОЛАД АРАХИС

Вафли шоколад арахис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 19,2 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 25 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Вафли шоколад арахис

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли шоколад арахис, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли шоколад арахис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты