Рецепт экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	180 г
Кабачок (Варка без слива)	204 г
Картофель (Варка без слива)	320 г
Брокколи (Варка без слива)	187 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	54 г
соль йодированная	8 г
Петрушка (Варка без слива)	22 г
Вода	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.7%	3455 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.5%	1697 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	5.9%	2106 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.6%	2758 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.3 мкг	900 мкг	7.6%	9.6%	1318 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5814 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.3%	2951 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	1.8%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	5.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	29.511 мкг	400 мкг	7.4%	9.4%	1355 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	9.2%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3667 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.458 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	32.5%	390 г
Менахинон-4 (МК4)	0.111 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6969 мг	20 мг	3.5%	4.4%	2870 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	63.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.27 мг	2500 мг	9.1%	11.5%	1100 г
Кальций, Ca	20.11 мг	1000 мг	2%	2.5%	4973 г
Магний, Mg	28.43 мг	400 мг	7.1%	9%	1407 г
Натрий, Na	179.41 мг	1300 мг	13.8%	17.4%	725 г
Сера, S	7.19 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	13908 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	10.4%	1223 г
Хлор, Cl	278.31 мг	2300 мг	12.1%	15.3%	826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	26.68 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	5.4%	2317 г
Йод, I	14.33 мкг	150 мкг	9.6%	12.1%	1047 г
Кобальт, Co	0.963 мкг	10 мкг	9.6%	12.1%	1038 г
Литий, Li	13.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.2611 мг	2 мг	13.1%	16.6%	766 г
Медь, Cu	92.98 мкг	1000 мкг	9.3%	11.8%	1076 г
Молибден, Mo	1.925 мкг	70 мкг	2.8%	3.5%	3636 г
Никель, Ni	0.895 мкг	~
Рубидий, Rb	89.5 мкг	~
Селен, Se	1.173 мкг	55 мкг	2.1%	2.7%	4689 г
Фтор, F	55.74 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7176 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.6%	2793 г
Цинк, Zn	0.4391 мг	12 мг	3.7%	4.7%	2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.192 г	min 16.8 г	1.1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭКАДАШНАЯ КИНОА С БРОККОЛИ, КАРТОШКОЙ И КАБАЧКОМ

экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,7 %, хлором - 12,1 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления экадашная киноа с брокколи, картошкой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриные окорочка с рисом в духовке

Пельмени безглютеновые с мясом

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе