Рецепт Стручковая фасоль в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль в мультиварке

Масло подсолнечное	5 г
Лук порей (Жарка)	231 г
Томатная паста Кухмастер	50 г
Фасоль (стручок) (Варка)	560 г
Перец болгарский, сырой	135 г
Сметана 15,0% жирности	165 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

613гр 1. Закладываем в мультиварку масло. Разогреваем на режиме жарки. 2. Отправляем в разогретое масло порезанный кубиками лук, даем овощу подрумяниться, добавляем томатную пасту. 3. Закладываем стручковую фасоль и перец. Если она заморожена, то не оттаиваем, закидываем сразу из морозилки, готовим четверть часа. 4. Добавляем сметану. Выдавливаем зубчики чеснока, следом кладем соль, можно посыпать перчиком, размешиваем и готовим еще минут десять. Если фасоль жесткая, то можно продлить. 6. В конце посыпаем зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.4%	2923 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	10.1%	1556 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.9%	3982 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	21.3%	741 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	5.5%	2845 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.6 мкг	900 мкг	15.6%	24.6%	640 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	2.376 мкг	~
бета Каротин	0.766 мг	5 мг	15.3%	24.1%	653 г
бета Криптоксантин	5.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	11.5%	1374 г
Витамин В4, холин	1.27 мг	500 мг	0.3%	0.5%	39370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	7.7%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	20.2%	781 г
Витамин В9, фолаты	38.347 мкг	400 мкг	9.6%	15.1%	1043 г
Витамин C, аскорбиновая	33.39 мг	90 мг	37.1%	58.5%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	8%	1956 г
Витамин Н, биотин	0.356 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	14045 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2.1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.9898 мг	20 мг	4.9%	7.7%	2021 г
Ниацин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.64 мг	2500 мг	10.3%	16.2%	967 г
Кальций, Ca	78.85 мг	1000 мг	7.9%	12.5%	1268 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	8.8%	1791 г
Натрий, Na	146.86 мг	1300 мг	11.3%	17.8%	885 г
Сера, S	5.31 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	18832 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	10.9%	1447 г
Хлор, Cl	197.16 мг	2300 мг	8.6%	13.6%	1167 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	8.7%	1804 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.6%	10101 г
Марганец, Mn	0.0425 мг	2 мг	2.1%	3.3%	4706 г
Медь, Cu	19.49 мкг	1000 мкг	1.9%	3%	5131 г
Молибден, Mo	0.363 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	19284 г
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	44715 г
Цинк, Zn	0.0572 мг	12 мг	0.5%	0.8%	20979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль в мультиварке составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ В МУЛЬТИВАРКЕ

Стручковая фасоль в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 37,1 %

Чем полезен Стручковая фасоль в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль в мультиварке, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе