Рецепт каша дружбанчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша дружбанчик

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 42 г
Спред на основе растительного масла, подсоленный, в пластиковой коробке 10 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 42 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша дружбанчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.6% 1407 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.4% 1931 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 7.9% 826 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.8% 833 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.8% 3552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2466 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 5.5% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4% 1607 г
Витамин В4, холин 15.94 мг 500 мг 3.2% 2.1% 3137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.4% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 6.4% 1020 г
Витамин В9, фолаты 13.86 мкг 400 мкг 3.5% 2.3% 2886 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3759 г
Витамин Н, биотин 2.211 мкг 50 мкг 4.4% 2.9% 2261 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.2972 мг 20 мг 11.5% 7.5% 871 г
Ниацин 0.926 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.74 мг 2500 мг 7.9% 5.1% 1271 г
Кальций, Ca 89.45 мг 1000 мг 8.9% 5.8% 1118 г
Кремний, Si 228.421 мг 30 мг 761.4% 496% 13 г
Магний, Mg 45.05 мг 400 мг 11.3% 7.4% 888 г
Натрий, Na 75.92 мг 1300 мг 5.8% 3.8% 1712 г
Сера, S 44.32 мг 1000 мг 4.4% 2.9% 2256 г
Фосфор, P 162 мг 800 мг 20.3% 13.2% 494 г
Хлор, Cl 28.92 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.4 мкг ~
Бор, B 41.3 мкг ~
Ванадий, V 73.68 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 3.4% 1927 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Кобальт, Co 2.8 мкг 10 мкг 28% 18.2% 357 г
Марганец, Mn 0.84 мг 2 мг 42% 27.4% 238 г
Медь, Cu 171.4 мкг 1000 мкг 17.1% 11.1% 583 г
Молибден, Mo 8.326 мкг 70 мкг 11.9% 7.8% 841 г
Никель, Ni 11.126 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Селен, Se 3.706 мкг 55 мкг 6.7% 4.4% 1484 г
Титан, Ti 3.68 мкг ~
Фтор, F 19.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20111 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5208 г
Цинк, Zn 0.6415 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.864 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.085 г min 16.8 г 6.5% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.065 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность каша дружбанчик составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 26.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБАНЧИК

каша дружбанчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, кремнием - 761,4 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 42 %, медью - 17,1 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен каша дружбанчик

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша дружбанчик, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша дружбанчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты