Рецепт йогурт-окрошка овочевий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты йогурт-окрошка овочевий

Йогурт натуральный 2% 175 г
Редис, сырой 170 г
Огурец с кожурой, сырой 90 г
Укроп, свежий 10 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Способ приготовления

Вихід 470-500

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "йогурт-окрошка овочевий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.5% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.2% 7000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 6.4% 4761 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.1% 2500 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 7.9% 3820 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 9.1% 3346 г
альфа Каротин 2.106 мкг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 7% 4310 г
бета Криптоксантин 4.979 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 2.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.5% 5625 г
Витамин В4, холин 3.74 мг 500 мг 0.7% 2.1% 13369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 7.6% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 7% 4444 г
Витамин В9, фолаты 14.532 мкг 400 мкг 3.6% 10.9% 2753 г
Витамин C, аскорбиновая 8.89 мг 90 мг 9.9% 30% 1012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 1.2% 25424 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 104167 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 31.5% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.169 мг 20 мг 0.8% 2.4% 11834 г
Ниацин 0.014 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.9 мг 2500 мг 5.7% 17.3% 1762 г
Кальций, Ca 21.85 мг 1000 мг 2.2% 6.7% 4577 г
Магний, Mg 8.23 мг 400 мг 2.1% 6.4% 4860 г
Натрий, Na 16.32 мг 1300 мг 1.3% 3.9% 7966 г
Сера, S 1.28 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 78125 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 5.5% 5479 г
Хлор, Cl 3.09 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 74434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 6.4% 4865 г
Кобальт, Co 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 11.2% 2688 г
Марганец, Mn 0.0739 мг 2 мг 3.7% 11.2% 2706 г
Медь, Cu 33.83 мкг 1000 мкг 3.4% 10.3% 2956 г
Молибден, Mo 1.064 мкг 70 мкг 1.5% 4.5% 6579 г
Селен, Se 0.301 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18272 г
Фтор, F 2.42 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 165289 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 23810 г
Цинк, Zn 0.1829 мг 12 мг 1.5% 4.5% 6561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.213 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность йогурт-окрошка овочевий составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить йогурт-окрошка овочевий, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления йогурт-окрошка овочевий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги