Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20 г
Сосиски, молочные	42 г
Огурец, парниковый	40 г
Морковь по-корейски	25 г
Соус для барбекю	5 г
Сырный соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.6%	1407 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.8%	596 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.6%	1780 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Органические кислоты	21.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1264.1 мкг	900 мкг	140.5%	90.2%	71 г
Ретинол	1.263 мг	~
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.109 мкг	~
Ликопин	166.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.6%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин В4, холин	2.66 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.6%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.745 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14572 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	3.9%	1659 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.356 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14045 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.6%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.0339 мг	20 мг	10.2%	6.6%	983 г
Ниацин	1.174 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.43 мг	2500 мг	7.6%	4.9%	1320 г
Кальций, Ca	35.78 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2795 г
Кремний, Si	0.003 мг	30 мг			1000000 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	3.6%	1778 г
Натрий, Na	371.21 мг	1300 мг	28.6%	18.4%	350 г
Сера, S	36.35 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2751 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	6.9%	929 г
Хлор, Cl	473.23 мг	2300 мг	20.6%	13.2%	486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.4 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	13.93 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1510 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	2.9%	2247 г
Литий, Li	0.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	1.3%	4926 г
Медь, Cu	16.92 мкг	1000 мкг	1.7%	1.1%	5910 г
Молибден, Mo	3.544 мкг	70 мкг	5.1%	3.3%	1975 г
Никель, Ni	0.841 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Селен, Se	0.19 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	28947 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	8.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48780 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	0.1023 мг	12 мг	0.9%	0.6%	11730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,5 %, хлором - 20,6 %

Чем полезен Шаурма

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рыба с овощами в духовке

Котлеты свиные с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе