Рецепт Вареники с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с фасолью

Фасоль, зерно (Варка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Перец черный молотый	5 г
Гречневая мука (Варка)	300 г
Масло подсолнечное	40 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

фасоль отварить и измельчить в блендере, лук обжарить и добавить к фасоли.посолить, поперчить. замесить тесто, дать постоять 15 минут. налепить вареники.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.8%	1226 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.6%	1556 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	6.6%	1074 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.6%	741 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	1.4%	5213 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.183 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.2%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.25 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.513 мг	15 мг	10.1%	7.2%	991 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.2366 мг	20 мг	11.2%	8%	894 г
Ниацин	0.866 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.29 мг	2500 мг	7.5%	5.3%	1342 г
Кальций, Ca	33.46 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	2989 г
Кремний, Si	14.003 мг	30 мг	46.7%	33.2%	214 г
Магний, Mg	27.49 мг	400 мг	6.9%	4.9%	1455 г
Натрий, Na	153.96 мг	1300 мг	11.8%	8.4%	844 г
Сера, S	28.75 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3478 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	10.7%	664 г
Хлор, Cl	237.6 мг	2300 мг	10.3%	7.3%	968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.2 мкг	~
Бор, B	86 мкг	~
Ванадий, V	28.92 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	7.5%	954 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Кобальт, Co	3.189 мкг	10 мкг	31.9%	22.7%	314 г
Марганец, Mn	0.2397 мг	2 мг	12%	8.5%	834 г
Медь, Cu	98.83 мкг	1000 мкг	9.9%	7%	1012 г
Молибден, Mo	6.416 мкг	70 мкг	9.2%	6.5%	1091 г
Никель, Ni	26.533 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	3.802 мкг	55 мкг	6.9%	4.9%	1447 г
Титан, Ti	22.83 мкг	~
Фтор, F	23.82 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16793 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	3049 г
Цинк, Zn	0.5448 мг	12 мг	4.5%	3.2%	2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.35 мг	~
бета Ситостерол	6.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.728 г	min 16.8 г	4.3%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.825 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.824 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вареники с фасолью составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ФАСОЛЬЮ

Вареники с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 46,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Вареники с фасолью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с фасолью, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе