Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) | 1200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 160 г |
Орех грецкий | 92 г |
Чеснок, сырой | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 19.2% | 488 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.206 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9666 мг | 20 мг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.43 мг | 2500 мг | 15.1% | 14.1% | 664 г |
Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1910 г |
Магний, Mg | 40.76 мг | 400 мг | 10.2% | 9.6% | 981 г |
Натрий, Na | 34.04 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3819 г |
Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14859 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
Хлор, Cl | 1.68 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136905 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2037 г |
Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 6.6% | 1415 г |
Медь, Cu | 38.08 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2626 г |
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12387 г |
Фтор, F | 46.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8677 г |
Цинк, Zn | 0.1823 мг | 12 мг | 1.5% | 1.4% | 6583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 52.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 43.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.478 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|