Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 100 г |
Сыворотка, кислая | 114 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 12 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.9% | 697 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.6% | 859 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.1% | 2296 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.9% | 973 г |
Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 21.187 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 8.6% | 556 г |
Витамин Н, биотин | 5.567 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 898 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5114 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 796 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.78 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.6% | 1869 г |
Кальций, Ca | 82.32 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.9% | 1215 г |
Кремний, Si | 1.166 мг | 30 мг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2520 г |
Натрий, Na | 386.2 мг | 1300 мг | 29.7% | 14.2% | 337 г |
Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 907 г |
Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
Хлор, Cl | 582.8 мг | 2300 мг | 25.3% | 12.1% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2177 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 12.2% | 392 г |
Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
Медь, Cu | 61.39 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
Молибден, Mo | 7.673 мкг | 70 мкг | 11% | 5.3% | 912 г |
Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.438 мкг | 55 мкг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17182 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.6105 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.407 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.994 г | ~ | |||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из творога составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|