Рецепт Льняные флаксы с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняные флаксы с яблоком и бананом

Семена льна	100 г
Вода	150 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130 г

Способ приготовления

Флаксы с семенами льна , яблоком, бананом и корицей. 1. Заливаем семена льна водой на 2 часа. 2. Когда семена разбухнут, охсливаем лишнюю воду. 3. Измельчаем в блендере яблоко и банан, у меня было по 1 штуке. 4. Соединяем семена с фруктовой массой, можно добавить корицу по вкусу. 5. Выкладываем в форму, лучше всего из силикона, а еще лучше на силиконовый коврик, выравниваем слой примерно в 0.5 сантиметра и выпекаем при 100 градусах, часа 1.5, пока масса не высушится. 6. Достаем, даем остыть и полезный, вкусный перекус готов! А еще это источник Омега-3!!! Я их ем вместо печенек к ча...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняные флаксы с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.8%	1900 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.5%	675 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.5%	1599 г
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	22.1%	323 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.6 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	125.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.334 мг	1.5 мг	22.3%	15.9%	449 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.9%	3673 г
Витамин В4, холин	17.77 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.6%	939 г
Витамин В9, фолаты	19.923 мкг	400 мкг	5%	3.6%	2008 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1%	6912 г
гамма Токоферол	3.837 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.9346 мг	20 мг	4.7%	3.3%	2140 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.54 мг	2500 мг	12.8%	9.1%	782 г
Кальций, Ca	56.49 мг	1000 мг	5.6%	4%	1770 г
Магний, Mg	89.23 мг	400 мг	22.3%	15.9%	448 г
Натрий, Na	20.88 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6226 г
Сера, S	1.54 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64935 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	11.9%	598 г
Хлор, Cl	0.9 мг	2300 мг			255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	61.3 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.814 мг	18 мг	10.1%	7.2%	992 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.8%	4000 г
Марганец, Mn	0.563 мг	2 мг	28.2%	20.1%	355 г
Медь, Cu	262.29 мкг	1000 мкг	26.2%	18.7%	381 г
Молибден, Mo	1.5 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4667 г
Никель, Ni	4.25 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	5.229 мкг	55 мкг	9.5%	6.8%	1052 г
Фтор, F	31.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12723 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.9125 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.738 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.4 г	от 0.9 до 3.7 г	118.9%	84.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	8.654 мг	~
Стигмастерол	2.115 мг	~
бета Ситостерол	17.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.448 г	min 16.8 г	8.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.525 г	от 11.2 до 20.6 г	49.3%	35.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.387 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняные флаксы с яблоком и бананом составляет 140,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНЫЕ ФЛАКСЫ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Льняные флаксы с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, калием - 12,8 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 16,7 %, марганцем - 28,2 %, медью - 26,2 %

Чем полезен Льняные флаксы с яблоком и бананом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняные флаксы с яблоком и бананом, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняные флаксы с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе