Рецепт салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из фасоли

Фасоль шелли, консервированная 250 г
Лук репчатый 5 г
Морковь, красная 5 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Салат 20 г
Перец сладкий, желтый, сырой 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Мед пчелиный 0 г
Соевый соус 0 г
Горчица столовая 0 г
Масло подсолнечное 10 г
Перец черный молотый 1 г
Кунжут, семя 0 г
Способ приготовления

фасоль, соль, перец, кунжут, томат, перец желтый, лук, морковь, соевый соус, мед, масло подс. горчица, сок лимона, салат листья

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.8% 4750 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 10.6% 1697 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.5% 3982 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 26.2% 690 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2598 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 13.2% 1378 г
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 16.1% 1119 г
бета Криптоксантин 0.149 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 256.827 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.2% 3462 г
Витамин В4, холин 11.7 мг 500 мг 2.3% 4.2% 4274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 5.1% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 18.235 мкг 400 мкг 4.6% 8.3% 2194 г
Витамин C, аскорбиновая 5.48 мг 90 мг 6.1% 11% 1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.477 мг 15 мг 9.8% 17.7% 1016 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 28090 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 27.6% 652 г
Витамин РР, НЭ 0.2984 мг 20 мг 1.5% 2.7% 6702 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.32 мг 2500 мг 5.2% 9.4% 1918 г
Кальций, Ca 32.49 мг 1000 мг 3.2% 5.8% 3078 г
Магний, Mg 17.49 мг 400 мг 4.4% 7.9% 2287 г
Натрий, Na 500.62 мг 1300 мг 38.5% 69.5% 260 г
Сера, S 4.23 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 23641 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 7% 2548 г
Хлор, Cl 378.37 мг 2300 мг 16.5% 29.8% 608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 10.53 мкг ~
Железо, Fe 0.98 мг 18 мг 5.4% 9.7% 1837 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20548 г
Кобальт, Co 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 17.7% 1026 г
Литий, Li 2.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.3498 мг 2 мг 17.5% 31.6% 572 г
Медь, Cu 86.13 мкг 1000 мкг 8.6% 15.5% 1161 г
Молибден, Mo 1.889 мкг 70 мкг 2.7% 4.9% 3706 г
Никель, Ni 1.563 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 1.711 мкг 55 мкг 3.1% 5.6% 3214 г
Фтор, F 4.18 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 95694 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2.5% 7353 г
Цинк, Zn 0.2655 мг 12 мг 2.2% 4% 4520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.285 мг ~
бета Ситостерол 6.192 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 8.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.94 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 31.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.885 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность салат из фасоли составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ

салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, хлором - 16,5 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен салат из фасоли

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из фасоли, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги