Рецепт навага запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты навага запеченная в духовке

Навага дальневосточная (Жарка) 500 г
Kamis Прованские травы 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "навага запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 29.2% 447 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.7% 2786 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 21.5% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 7.2% 1818 г
Витамин РР, НЭ 4.8989 мг 20 мг 24.5% 31.9% 408 г
Ниацин 1.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 330.58 мг 2500 мг 13.2% 17.2% 756 г
Кальций, Ca 136.36 мг 1000 мг 13.6% 17.7% 733 г
Магний, Mg 31.82 мг 400 мг 8% 10.4% 1257 г
Натрий, Na 86.78 мг 1300 мг 6.7% 8.7% 1498 г
Сера, S 207.99 мг 1000 мг 20.8% 27.1% 481 г
Фосфор, P 200 мг 800 мг 25% 32.6% 400 г
Хлор, Cl 227.27 мг 2300 мг 9.9% 12.9% 1012 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 4.4% 2903 г
Молибден, Mo 5.51 мкг 70 мкг 7.9% 10.3% 1270 г
Никель, Ni 8.264 мкг ~
Фтор, F 592.29 мкг 4000 мкг 14.8% 19.3% 675 г
Хром, Cr 75.76 мкг 50 мкг 151.5% 197.5% 66 г
Цинк, Zn 1.2397 мг 12 мг 10.3% 13.4% 968 г

Энергетическая ценность навага запеченная в духовке составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 17 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАВАГА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

навага запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 13,2 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 25 %, фтором - 14,8 %, хромом - 151,5 %

Чем полезен навага запеченная в духовке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить навага запеченная в духовке, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления навага запеченная в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги