Рецепт Рыба в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в фольге

Морковь тушеная	200 г
Лук жареный по 2-56	150 г
Майонез «Провансаль»	40 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.3 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	716 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.3%	580 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	12.8%	331 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.4%	3129 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1%	4110 г
Органические кислоты	8.5 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1435.1 мкг	900 мкг	159.5%	67.8%	63 г
Ретинол	1.435 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	5.4%	796 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%		70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	4.6%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	5.3%	810 г
Витамин В9, фолаты	2.321 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17234 г
Витамин В12, кобаламин	9.383 мкг	3 мкг	312.8%	132.9%	32 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.401 мг	15 мг	16%	6.8%	625 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин РР, НЭ	3.7796 мг	20 мг	18.9%	8%	529 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.39 мг	2500 мг	12%	5.1%	832 г
Кальций, Ca	33.23 мг	1000 мг	3.3%	1.4%	3009 г
Магний, Mg	62.08 мг	400 мг	15.5%	6.6%	644 г
Натрий, Na	606.5 мг	1300 мг	46.7%	19.8%	214 г
Сера, S	3.6 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Фосфор, P	178.7 мг	800 мг	22.3%	9.5%	448 г
Хлор, Cl	877.96 мг	2300 мг	38.2%	16.2%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.7 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	16.47 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	3.5%	1224 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	2.4%	1779 г
Литий, Li	0.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.0468 мг	2 мг	2.3%	1%	4274 г
Медь, Cu	63.73 мкг	1000 мкг	6.4%	2.7%	1569 г
Молибден, Mo	4.933 мкг	70 мкг	7%	3%	1419 г
Никель, Ni	0.988 мкг	~
Селен, Se	25.481 мкг	55 мкг	46.3%	19.7%	216 г
Фтор, F	9.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43764 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10204 г
Цинк, Zn	0.5419 мг	12 мг	4.5%	1.9%	2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.606 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.543 г	~
Лейцин	0.957 г	~
Лизин	1.081 г	~
Метионин	0.349 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.206 г	~
Глицин	0.565 г	~
Глутаминовая кислота	1.758 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.266 г	min 16.8 г	25.4%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.789 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.234 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.063 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.249 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.345 г	~

Энергетическая ценность Рыба в фольге составляет 235,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.3 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В ФОЛЬГЕ

Рыба в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 159,5 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 312,8 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 12 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 38,2 %, селеном - 46,3 %

Чем полезен Рыба в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в фольге, калорийность 235,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе