skylay
09.11.2024 14:42
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питание, то ешь сухую
курогрудь и гречку с капустным листом.
Хочу разочаровать тех, кто так думает.
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам:
1. 3-х разовое питание без перекусов, каждый день в одно и то же время.
2. Не жарю на подсолнечном масле
3. Овощи в каждый приём пищи
4. 1 средний фрукт или 200 г ягод и только в первой половине дня. 5. Не ем сахар, пшеничную муку, обезжиренные продукты и продукты, содержащие условно-опасные и опасные Е-шки.
6. Жидкость пью по норме, из неё не менее 1,5 л чистой воды.
7. Не считаю КБЖУ, пользуюсь методами гарвардской тарелки здорового питания, своей руки и кухонными весами.
Хочу разочаровать тех, кто так думает.
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам:
1. 3-х разовое питание без перекусов, каждый день в одно и то же время.
2. Не жарю на подсолнечном масле
3. Овощи в каждый приём пищи
4. 1 средний фрукт или 200 г ягод и только в первой половине дня. 5. Не ем сахар, пшеничную муку, обезжиренные продукты и продукты, содержащие условно-опасные и опасные Е-шки.
6. Жидкость пью по норме, из неё не менее 1,5 л чистой воды.
7. Не считаю КБЖУ, пользуюсь методами гарвардской тарелки здорового питания, своей руки и кухонными весами.
9
81
Ирина
09.11.2024 15:42
Какие у вас аппетитные фотографии!Я так понимаю приблизительно ваша
порция 300 гр? Я обычно тоже себе так накладываю по весам 250-300
гр.
Светлана
09.11.2024 18:06
Считается, что если ты веган, то тебя ветром сдувает и ешь ты один
капустный лист или грызешь морковку , скачивая зубы. У вас красивые
фото, хоть я и не все это ем)
Артур Соколов
09.11.2024 18:48
Всем хорошего вечера)
Mariа_?
09.11.2024 18:50
Хм... Считается, что если ты не делишь еду на полезную и вредную и
не придерживаешься ПП, то ешь исключительно чипсы, шоколад и
пончики, запивая это все газировкой) при этом рыхл, слаб и болен
всякими болезнями
Светланка
09.11.2024 19:26
Приветствую! Звучит как вызов
типа делай как я, я точно знаю 😁🤝
типа делай как я, я точно знаю 😁🤝
skylay
09.11.2024 19:26
Есть у меня знакомая, так ей все равно что есть, лишь бы поесть.
Кушает немного, стройная.
skylay
09.11.2024 20:17
Mariа_?,
ну курогрудь можно же по разному приготовить. Я, кстати, отварную и
тушеную люблю больше жареной. Мне тут недавно рассказали про
луковый соус, вообще изумительно получается. Лук нарезается,
добавляется соль по вкусу и полчайной ложечки соды. На сковороде с
курочкой лук превращается в однородный соус, а курочка при тушении
приобретает золотистый цвет и сочность
Виола
10.11.2024 10:50
Так то план зачётный...но, как мне кажется, нужно запланировать
пару дней в месяц на пищевое хулиганство. Яишенку там пожарить на
маслице, горячий бутер с сыром сварганить, мороженку забросить в
желудок.
А то как то сурово!
А то как то сурово!
skylay
10.11.2024 11:07
Виола, на
этой системе 4 месяца, пока как-то не хочется мороженок и
пироженок. У меня в рационе есть горький шоколад 85%, мёд, пастила
яблочная, протеиновые батончики с хорошим составом.
Но опять же я не утверждаю, что завтра мне не захочется чего-нибудь. Я себе позволю. Не буду мучатся угрызениями совести, просто следующий день начну с разгрузки и дальше по своему плану
Но опять же я не утверждаю, что завтра мне не захочется чего-нибудь. Я себе позволю. Не буду мучатся угрызениями совести, просто следующий день начну с разгрузки и дальше по своему плану
skylay
10.11.2024 11:17
Марусичка, не анализ чего исключать, а
анализы показали мое состояние здоровья. Например, у меня
инсулинорезистентность, аутоиммунное заболевание, низкий уровень
"хорошего" холестерина. Я убрала продукты их провоцирующие,
добавила в рацион, то что повышает "хороший" холестерин. Я
смотрела, что вы на безглютеновом питании. Наверное, тоже не просто
так?
3 года назад я тоже убирала глютен и молочку на год. Теперь вернула кисломолочные обратно.
3 года назад я тоже убирала глютен и молочку на год. Теперь вернула кисломолочные обратно.
Это пройдёт
10.11.2024 11:27
Я пыталась в какой-то момент есть по Гарвардской тарелке, но
столкнулась с парой проблем. Первое - мне лень готовить салат три
раза в день, а есть постоявший в холодильнике салат не хочется. Но
самое главное - мне почти никогда не хочется овощей с утра, совсем
мало в обед. У меня сильная тяга к овощам вечером, особенно, после
тренировки, безумно хочется болгарского перца, зелёного салата,
сельдерея. Поэтому у меня тазик салата с белком (Фета, моцарелла
или тунец) - это отдельный прием пищи.
skylay
10.11.2024 11:44
Это
пройдёт, мне тоже не хочется овощей с утра. Но ради великой
цели стараюсь их в себя впихнуть))
Вообще с утра у меня не овощи, а фрукты. Обычно на завтрак омлет из 2 яиц, 30 гр сыра, зелень, половинка авокадо и какой-нибудь фрукт, кофе со сливками, 15 гр горького шоколада. В обед салат овощной с семенами 100 гр, суп 300 гр, 100 гр птицы или говядины. На ужин овощной салат, птица, рыба или морепродукты 120-150 гр.
Завтрак у меня самый сытный получается, потому что разрыв по времени большой между приёмами пищи (1й приём в 6 утра, 2й в 13:00)
Вообще с утра у меня не овощи, а фрукты. Обычно на завтрак омлет из 2 яиц, 30 гр сыра, зелень, половинка авокадо и какой-нибудь фрукт, кофе со сливками, 15 гр горького шоколада. В обед салат овощной с семенами 100 гр, суп 300 гр, 100 гр птицы или говядины. На ужин овощной салат, птица, рыба или морепродукты 120-150 гр.
Завтрак у меня самый сытный получается, потому что разрыв по времени большой между приёмами пищи (1й приём в 6 утра, 2й в 13:00)
Mariа_?
10.11.2024 11:47
skylay,
до, чтобы было комфортно заниматься, не было тяжести и вздутия. У
меня это час-полтора. А после тренировки, я сразу ем,как появляется
такая возможность. По последним исследованиям, нет особой
разницы,что именно есть. После любой тренировки у меня полноценный
прием еды. Белки, жиры и углеводы. Если тренировка была
интенсивной, то могу простыми углеводами перекусить по пути домой,
ино тогда мне надо поесть, как можно скорее, иначе сахар падает
быстро, и может голова закружится. Особенно после легкоатлетической
хочется чего-то сладкого. В целом, лучше опираться на самочувствие
и ощущение комфорта, не слишком занижать калорийность, и
распределять приемы пищи так, чтобы в течение дня было не слишком
голодно не было тяжести.
Елена Рябец
10.11.2024 11:51
Вот тоже надо проверить работает или нет если приём пищи в одно
время. Перчики ваши очень аппетитно выглядят😋Завтра тоже однако
приготовлю)))
skylay
10.11.2024 11:55
Елена
Рябец, мне кажется во всем должна быть структура. Думаю, что
когда приёмы пищи в одно и тоже время то организм подстраивается
для правильного пищеварения. Не думаю, что от этого как-то быстрее
худеется, но для здоровья это хорошо
Марусичка
10.11.2024 12:10
skylay,
да, я убрала глютен.
Диагноз аит, гипотиреоз в стадии мед.компенсации (инсулинорезистенсность не сдавала).
Ставлю на себе эксперимент, план таков:
Исключение глютена на 3 мес.
Возврат глютена на 1 мес.
Исключение молочки на 3 мес.
Возврат молочки на 1 мес.
Исключение паслёновых на 3 мес.
Возврат пасленовых на 1 мес.
Сдаю ат-тпо на начало и конец каждого периода (не уверена, что отслеживать нужно именно по нему, сама придумала, основываясь на инфе Инвитро)
Наша медицина считает, что раз загнали ТТГ в норму, то нечего мне тут придумывать - всё хорошо - вы здоровы - идите восвояси.
А я чувствую себя унылой сосисочкой. В этом 2024 году еще и вес начал скакать сильно.
Поэтому решилась на эксперимент. Выбрала эти исключения на основании видео блогера Павловой.
Буду рада, если поделитесь списком провоцирующих продуктов для аит.
Пс. Холестерин терапевт сказала будет всегда "плохой", при гипотиреозе норма чуть выше обычной нормы.
Диагноз аит, гипотиреоз в стадии мед.компенсации (инсулинорезистенсность не сдавала).
Ставлю на себе эксперимент, план таков:
Исключение глютена на 3 мес.
Возврат глютена на 1 мес.
Исключение молочки на 3 мес.
Возврат молочки на 1 мес.
Исключение паслёновых на 3 мес.
Возврат пасленовых на 1 мес.
Сдаю ат-тпо на начало и конец каждого периода (не уверена, что отслеживать нужно именно по нему, сама придумала, основываясь на инфе Инвитро)
Наша медицина считает, что раз загнали ТТГ в норму, то нечего мне тут придумывать - всё хорошо - вы здоровы - идите восвояси.
А я чувствую себя унылой сосисочкой. В этом 2024 году еще и вес начал скакать сильно.
Поэтому решилась на эксперимент. Выбрала эти исключения на основании видео блогера Павловой.
Буду рада, если поделитесь списком провоцирующих продуктов для аит.
Пс. Холестерин терапевт сказала будет всегда "плохой", при гипотиреозе норма чуть выше обычной нормы.
skylay
10.11.2024 13:08
Марусичка, я бы вам посоветовала не на 3
месяца отказаться от этих продуктов, а на месяц. И ещё посмотрите в
сторону всех видов орехов и сои. Есть такой протокол питания
аутоимунный называется, совсем скудный, но действенный. Если не
найдёте, напишите мне в личку. По анализам вам АТТГ, по-моему нужно
отслеживать
Это пройдёт
10.11.2024 15:54
skylay,
наоборот, плохо есть в одно и то же время. Когда едите в одно и то
же время, вам будет остро голодно именно в это время (грелин). А
если варьировать время приема пищи, то голод не такой острый.
Это пройдёт
10.11.2024 20:51
skylay, а
великая цель какая?
skylay
11.11.2024 06:37
Это
пройдёт, 15 кг)) и удерживать потом
Марусичка
11.11.2024 09:09
skylay,
спасибо!
Кстати, я давненько смотрела эти протоколы в интернете, они там странные - один противоречит другому 😅
И помнится какого-то более менее достоверного я не смогла найти.
По окончании моего эксперимента займусь этим вопросом снова.
А вы как проверяли "действенность" отказа от глютена и молочки?
По анализам или каким-то другом способом?
Кстати, я давненько смотрела эти протоколы в интернете, они там странные - один противоречит другому 😅
И помнится какого-то более менее достоверного я не смогла найти.
По окончании моего эксперимента займусь этим вопросом снова.
А вы как проверяли "действенность" отказа от глютена и молочки?
По анализам или каким-то другом способом?
Это пройдёт
12.11.2024 09:42
skylay, а
как удерживать?
skylay
13.11.2024 07:13
Это
пройдёт, когда я достигну своего нормального веса, буду кушать
80% здоровой еды и 20% еды для удовольствия, если вес будет
подниматься свыше 2 кг, буду делать разгрузочные дни
Оля
13.11.2024 07:30
skylay, а
анализы на целиакию не сдавали?
Еще вопрос такой - в жкт происходит ненормальная реакция, вы методом исключения находите на что она происходит и исключаете - а почему не пойти устранением проблем по жкт? Сейчас много говорится о лечении слизистых, чтобы могли усваиваться полезные элементы из пищи. Потом смотреть реакцию- может уже не будет проблем.
Я если что не критикую, хочу услышать ваше мнение) интересно рассуждаете, то что прочитала.
Просто я вот не понимаю рекомендации - на ночь не есть молочку и бобовые и тп тк вызывает отек. Отек - это же временное явление. Если ,конечно, сильный дискомфорт то да.
Капуста по мне вызывает большее вздутие,чем горох. Но там же много полезного, зачем тогда ее исключать.
Еще вопрос такой - в жкт происходит ненормальная реакция, вы методом исключения находите на что она происходит и исключаете - а почему не пойти устранением проблем по жкт? Сейчас много говорится о лечении слизистых, чтобы могли усваиваться полезные элементы из пищи. Потом смотреть реакцию- может уже не будет проблем.
Я если что не критикую, хочу услышать ваше мнение) интересно рассуждаете, то что прочитала.
Просто я вот не понимаю рекомендации - на ночь не есть молочку и бобовые и тп тк вызывает отек. Отек - это же временное явление. Если ,конечно, сильный дискомфорт то да.
Капуста по мне вызывает большее вздутие,чем горох. Но там же много полезного, зачем тогда ее исключать.
skylay
13.11.2024 08:14
Оля, на
целиакию не сдавала.
Целиакия - это же аутоиммунное заболевание на все глютеновые. У меня же аллергическая чувствительность только на пшеницу.
Про молочку я думаю, что вызывает отечность у некоторых людей в связи с высоким инсулиновым откликов.
Я слизистые свои полечила, у меня железо плохо усваивалось.
Все индивидуально в питании.
Целиакия - это же аутоиммунное заболевание на все глютеновые. У меня же аллергическая чувствительность только на пшеницу.
Про молочку я думаю, что вызывает отечность у некоторых людей в связи с высоким инсулиновым откликов.
Я слизистые свои полечила, у меня железо плохо усваивалось.
Все индивидуально в питании.
Юджин (кето+ИГ)
14.11.2024 16:37
Моё питание сводится к нескольким несложным правилам
а других людей могут быть иные правила, т.к. иной организм, метаболизм, врождённые и хронические заболевания...
К примеру, я тоже не считаю кбжу, но у других могут быть свои "тараканы"...
skylay
14.11.2024 18:46
Юджин
(кето+ИГ), я же не навязываю свой стиль питания.
Роуз
18.11.2024 06:48
А почему только один фрукт и только утром?
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Лучшие рационы
