Рецепт Овсяная каша с печёным яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с печёным яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яблоки (Пассерование) 300 г
Вода 100 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 200 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с печёным яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.4 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1498 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.7% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.2% 2800 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 8.1% 1095 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.5% 1053 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3109 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16364 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.4% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.4% 2647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 6.899 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5798 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 2.2% 4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 2.1% 4202 г
Витамин Н, биотин 3.395 мкг 50 мкг 6.8% 6% 1473 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.2208 мг 20 мг 6.1% 5.4% 1638 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.07 мг 2500 мг 9.4% 8.4% 1068 г
Кальций, Ca 56.45 мг 1000 мг 5.6% 5% 1771 г
Магний, Mg 30.05 мг 400 мг 7.5% 6.7% 1331 г
Натрий, Na 32.02 мг 1300 мг 2.5% 2.2% 4060 г
Сера, S 16.93 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5907 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 9.9% 904 г
Хлор, Cl 46.44 мг 2300 мг 2% 1.8% 4953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.8 мкг ~
Бор, B 119.3 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 1.706 мг 18 мг 9.5% 8.5% 1055 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 2.9% 3018 г
Кобальт, Co 1.606 мкг 10 мкг 16.1% 14.3% 623 г
Марганец, Mn 0.6494 мг 2 мг 32.5% 28.9% 308 г
Медь, Cu 132.89 мкг 1000 мкг 13.3% 11.8% 753 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 5.8% 1540 г
Никель, Ni 8.279 мкг ~
Олово, Sn 4.87 мкг ~
Рубидий, Rb 30.7 мкг ~
Селен, Se 0.471 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 11677 г
Стронций, Sr 5.52 мкг ~
Фтор, F 38.8 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10309 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 4.6% 1923 г
Цинк, Zn 0.7106 мг 12 мг 5.9% 5.2% 1689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.349 г min 16.8 г 2.1% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.347 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.37 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с печёным яблоком составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ПЕЧЁНЫМ ЯБЛОКОМ

Овсяная каша с печёным яблоком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 32,5 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Овсяная каша с печёным яблоком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с печёным яблоком, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с печёным яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы