Рецепт Сырники из 5% творога для ребенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из 5% творога для ребенка

Творог "Крестьянский" 5%	600 г
Яйцо куриное	145 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Сахар песок	35 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из 5% творога для ребенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.2 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	10.5%	450 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	7.8%	602 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.2%	1480 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.2%	4030 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	3.2%	1488 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	6.4%	741 г
Витамин В4, холин	40.24 мг	500 мг	8%	3.8%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3774 г
Витамин В9, фолаты	4.488 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8913 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	1.2%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	2.8%	1654 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	5.262 мкг	50 мкг	10.5%	4.9%	950 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.6074 мг	20 мг	18%	8.5%	554 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.48 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1901 г
Кальций, Ca	118.26 мг	1000 мг	11.8%	5.6%	846 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20408 г
Магний, Mg	30.53 мг	400 мг	7.6%	3.6%	1310 г
Натрий, Na	48.67 мг	1300 мг	3.7%	1.7%	2671 г
Сера, S	38.71 мг	1000 мг	3.9%	1.8%	2583 г
Фосфор, P	205.9 мг	800 мг	25.7%	12.1%	389 г
Хлор, Cl	32.23 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4011 г
Кобальт, Co	2.112 мкг	10 мкг	21.1%	9.9%	473 г
Марганец, Mn	0.4275 мг	2 мг	21.4%	10.1%	468 г
Медь, Cu	63.72 мкг	1000 мкг	6.4%	3%	1569 г
Молибден, Mo	1.376 мкг	70 мкг	2%	0.9%	5087 г
Никель, Ni	0.081 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	5.059 мкг	55 мкг	9.2%	4.3%	1087 г
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	13.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28694 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	0.5215 мг	12 мг	4.3%	2%	2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.867 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.673 г	min 16.8 г	21.9%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.825 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.768 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Сырники из 5% творога для ребенка составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ 5% ТВОРОГА ДЛЯ РЕБЕНКА

Сырники из 5% творога для ребенка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен Сырники из 5% творога для ребенка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из 5% творога для ребенка, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из 5% творога для ребенка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе