Рецепт Салат 10.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10.02.17
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 176 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 375 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.02.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.5% | 1818 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2463 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 18.6% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 23.4% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.98 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7.5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 32.1% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.714 мкг | 400 мкг | 12.2% | 36.6% | 821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.83 мг | 90 мг | 56.5% | 169.7% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 9.6% | 3171 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 75.7% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5916 мг | 20 мг | 3% | 9% | 3381 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 25.5% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 15% | 2006 г |
| Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 9% | 3281 г |
| Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17663 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 10.2% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 2.61 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 88123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 6.6% | 4592 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 12.3% | 2421 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 19.8% | 1527 г |
| Медь, Cu | 34.4 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 10.2% | 2907 г |
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12941 г |
| Фтор, F | 0.96 мкг | 4000 мкг | 416667 г | ||
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1924 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | min 16.8 г | 8.6% | 25.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10.02.17 составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10.02.17
Салат 10.02.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 56,5 %, витамином K - 25,2 %
Чем полезен Салат 10.02.17
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творож.масса
- Шоколадный батончик Рошен
- Рассольник
- печенье слойка фитнес
- печенье царский десерт
- унаги маги
- Пирог
- Паста с курицей, брокколи и шампиньонами
- сарделька
- Свиная отбивная в яйце и сухарях
- Полоска слоеная Смак
- Кичри
- Пирог с яйцом
- салат чукка
- Вафли Коровка
- соус тирияки
- Тушеные овощи с зеленым горошком
- курица из евразии
- Курица с овощами в духовке
- сибас с овощами
- Суп из фасоли Азиатский сухая смесь
- Суп из фасоли Азиатский приготовленный
- венский кекс с цукатами
- Масло сливочное "Лента"
- васаби
- Арахис красный
- кальмар мясо консервы
- Смузи из яблока, киви и апельсина (из Биомакса)
- Селедка под шубой с неркой
- Бурфи
- Рыбное филе под соусом брокколи
- Тирольский пирог черри-бренди
- Овощное пюре "Соте с кабачком" Gerber
- Мармелад Апельсиновые дольки (Мармеландия)
- картофель в мундире
- Ricotta fresca Vallelata
- Капуста квашеная сладкая Глобус
- сочник му-му
- суп с чечевицей и курицей
- Uva secca sultanina
- Смузи : смородина-малина 300 гр
- салат из кальмаров
- Запеканка с рикоттой, рисовой мукой и изюмом
- Манго сушеное
- Veri Beri
- Салат 10.02.17
- Пахта с черносливом
- Куринный суп
- Пицца
- суфле Абрикос
- Арома - салат с туной 500 гр.
- Бутерброды с рыбой и лимоном
- Шоколадное желе
- Творожная запеканка "Султанка"
- курица тушеная
- бцаа
- Печенье Земелах
- печенье хворост на кефире
- суп овощной с курятиной
- Суп-пюре тыква
- вермишель отварная цельнозерновая Макфа
- Салат с тунцом без риса
- белый гриб
- Филе куриное по французски
- Морковь по-корейски с баклажанами
- морковный творожник
- минеральная вода " Архыз"
- Рыбка янтарная с перцем
- салат из свежих овощей с кукур и сыром
- Кола Z
- нагенсы
- Беф Строганов
- манная каша
- лечо пиканната
- овощной бульон
- творог 5% Простоквашино
- Бульон из индейки
- винегрет
- сметана 15% Простоквашино
- Ячневая каша с мясом 10.02.17
- батончик Мажор АВК с вишней
- Колбаса вареная папа может
- Форель
- Ветчина Вязанка
- Сыр голландский
- Маслины магнит
- БургерШеф БигБургер точно 334гр. 10.02.2017
- Лепёшки пшеничные мультизлаковые SV
- Пицца в духовке 2
- Овсяные тортики
- Печеночные оладушки
- Печенье Tuc сметана лук
- жульен из курицы
- Хлеб Горбушечки ржано-пшеничные
- печенье рассыпчатое
- хлеб цельнозерновой
- Гриби мариновані
- Печенье Буше с кунжутом 1 шт 30 гр
- Neskvik вафельные 1 шт 16 гр
- Круасан с вишней БЕЙКЕР СТРИТ
Метки: Как приготовить Салат 10.02.17, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.02.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
