Рецепт Каша овсяная (17-02-09). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (17-02-09)

Овсяные хлопья Ясно солнышко 1 101 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 20 г
Вода 705 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (17-02-09)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 8.3% 2433 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 35.3% 571 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 7.7% 2649 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 8.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.933 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 13638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7353 г
Витамин Н, биотин 2.551 мкг 50 мкг 5.1% 10.3% 1960 г
Витамин РР, НЭ 0.153 мг 20 мг 0.8% 1.6% 13072 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.2 мг 2500 мг 1.7% 3.4% 5924 г
Кальций, Ca 12.57 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7955 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 7.3% 2780 г
Натрий, Na 198.88 мг 1300 мг 15.3% 30.8% 654 г
Сера, S 13.02 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7680 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 10.7% 1896 г
Хлор, Cl 312.02 мг 2300 мг 13.6% 27.4% 737 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 6.7% 3046 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1% 19481 г
Кобальт, Co 0.713 мкг 10 мкг 7.1% 14.3% 1403 г
Марганец, Mn 0.4898 мг 2 мг 24.5% 49.4% 408 г
Медь, Cu 59.29 мкг 1000 мкг 5.9% 11.9% 1687 г
Молибден, Mo 0.556 мкг 70 мкг 0.8% 1.6% 12590 г
Фтор, F 94.75 мкг 4000 мкг 2.4% 4.8% 4222 г
Цинк, Zn 0.3984 мг 12 мг 3.3% 6.7% 3012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.274 г min 16.8 г 1.6% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.273 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.297 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная (17-02-09) составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (17-02-09)

Каша овсяная (17-02-09) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,6 %, марганцем - 24,5 %

Чем полезен Каша овсяная (17-02-09)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная (17-02-09), калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (17-02-09), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги