Рецепт Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые

Треска запеченная, по 1-374 (Припускание)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	15 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	100 г
сыр 45%	5 г
Шампиньоны	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8%	1357 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.7%	2258 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.6%	3011 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	3.7%	2980 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	7.3%	1475 г
Витамин В4, холин	19.4 мг	500 мг	3.9%	4.2%	2577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.5%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.8%	15385 г
Витамин В9, фолаты	2.072 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	19305 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	2.5%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3261 г
Витамин Н, биотин	1.562 мкг	50 мкг	3.1%	3.3%	3201 г
Витамин РР, НЭ	2.5042 мг	20 мг	12.5%	13.5%	799 г
Ниацин	1.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.45 мг	2500 мг	13.9%	15%	720 г
Кальций, Ca	22.11 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4523 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	5.8%	1836 г
Натрий, Na	203.14 мг	1300 мг	15.6%	16.8%	640 г
Сера, S	13.61 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7348 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	11.5%	931 г
Хлор, Cl	13.34 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2133 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Кобальт, Co	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	16.6%	650 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Медь, Cu	6.42 мкг	1000 мкг	0.6%	0.6%	15576 г
Молибден, Mo	0.617 мкг	70 мкг	0.9%	1%	11345 г
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	2.451 мкг	55 мкг	4.5%	4.8%	2244 г
Фтор, F	4.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80483 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5155 г
Цинк, Zn	0.1001 мг	12 мг	0.8%	0.9%	11988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА КАРТОШКА ЯЙЦО СЫР ГРИБЫ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба картошка яйцо сыр грибы запеченые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе