Рецепт Мои ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои ленивые голубцы

Индейка, грудки, мясо	675 г
Капуста белокочанная (Тушение)	640 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Сметана, 40% жирности	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Грибы, лисички, сырые	300 г
Морковь, красная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	12.5%	864 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.3%	1474 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.7%	4056 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.7%	1111 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	18.2%	592 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.739 мг	5 мг	14.8%	15.9%	677 г
бета Криптоксантин	0.541 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	13.6%	796 г
Витамин В4, холин	56.16 мг	500 мг	11.2%	12.1%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	8.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	6.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	14.483 мкг	400 мкг	3.6%	3.9%	2762 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	10.08 мг	90 мг	11.2%	12.1%	893 г
Витамин D, кальциферол	1.128 мкг	10 мкг	11.3%	12.2%	887 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.956 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.161 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7426 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18587 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	26.9%	400 г
Дигидрофиллохинон	0.006 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1509 мг	20 мг	5.8%	6.2%	1738 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	1.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.41 мг	2500 мг	13.6%	14.6%	734 г
Кальций, Ca	33.22 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3010 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	5.4%	1993 г
Натрий, Na	394.31 мг	1300 мг	30.3%	32.6%	330 г
Сера, S	16.84 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5938 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	14.3%	753 г
Хлор, Cl	18.35 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.9 мкг	~
Бор, B	80.5 мкг	~
Железо, Fe	1.599 мг	18 мг	8.9%	9.6%	1126 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9202 г
Кобальт, Co	1.262 мкг	10 мкг	12.6%	13.6%	792 г
Литий, Li	0.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.1303 мг	2 мг	6.5%	7%	1535 г
Медь, Cu	124.68 мкг	1000 мкг	12.5%	13.5%	802 г
Молибден, Mo	4.147 мкг	70 мкг	5.9%	6.4%	1688 г
Никель, Ni	5.823 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	11.63 мкг	55 мкг	21.1%	22.7%	473 г
Фтор, F	5.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75330 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	4.2%	2551 г
Цинк, Zn	0.9286 мг	12 мг	7.7%	8.3%	1292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.734 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.504 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.355 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	0.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.42 г	min 16.8 г	2.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.371 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.092 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мои ленивые голубцы составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Мои ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 11,2 %, витамином C - 11,2 %, витамином D - 11,3 %, витамином K - 25 %, калием - 13,6 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 12,6 %, медью - 12,5 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Мои ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мои ленивые голубцы, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе