Рецепт Слоеный салат «Тако». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слоеный салат «Тако»

Авокадо	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Майонез «Провансаль»	100 г
Пахта идеал, сквашенная	50 г
Лаймовый сок, необработанный	30 г
Соус, готовый к употреблению, с перецем или острый	10 г
Сахар-песок	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Латук зеленолистный, сырой	300 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Сметана 10,0% жирности	450 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, с доб. соли	440 г
Кукуруза, консервы	440 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью	420 г
Помидоры жареные	420 г
Сыр мексиканский с растительным жиром, обезжиренный	220 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30 г

Способ приготовления

С помощью кухонной техники измельчите и перемешайте до однородной массы авокадо, кинзу, майонез, пахту, сок лайма, острый соус, сахар и соль. Накройте и поместите в холодильник до 8 часов. В большую прозрачную салатницу выкладывайте слоями листья римского латука, курятину, сметану, фасоль «чили», кукурузу, черную фасоль, помидоры, сыр и зеденый лук. Сверху залейте салат приготовленной заправкой с авокадо. Накройте и поместите в холодильник (до 8 часов) перед тем, как подавать салат к столу. Украсить салат «Тако» можно кусочками кукурузных чипсов «тортилья». Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слоеный салат «Тако»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.8%	1000 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.4%	824 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.3%	2380 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.7%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.1 мкг	900 мкг	21.9%	17%	457 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.1%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.8%	2045 г
Витамин В4, холин	29.73 мг	500 мг	5.9%	4.6%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	6.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	42.26 мкг	400 мкг	10.6%	8.2%	947 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	6.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	5.1%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.099 мг	15 мг	7.3%	5.7%	1365 г
Витамин Н, биотин	1.992 мкг	50 мкг	4%	3.1%	2510 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	8.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.1748 мг	20 мг	10.9%	8.5%	920 г
Макроэлементы
Калий, K	255.88 мг	2500 мг	10.2%	7.9%	977 г
Кальций, Ca	106.29 мг	1000 мг	10.6%	8.2%	941 г
Магний, Mg	35.04 мг	400 мг	8.8%	6.8%	1142 г
Натрий, Na	201.63 мг	1300 мг	15.5%	12%	645 г
Сера, S	45.32 мг	1000 мг	4.5%	3.5%	2207 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	10.9%	716 г
Хлор, Cl	42.72 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5384 г
Микроэлементы
Бор, B	14 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	4.5%	1719 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7389 г
Кобальт, Co	2.43 мкг	10 мкг	24.3%	18.9%	412 г
Марганец, Mn	0.1498 мг	2 мг	7.5%	5.8%	1335 г
Медь, Cu	112.09 мкг	1000 мкг	11.2%	8.7%	892 г
Молибден, Mo	1.618 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4326 г
Селен, Se	1.366 мкг	55 мкг	2.5%	1.9%	4026 г
Фтор, F	22.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17521 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2688 г
Цинк, Zn	0.9205 мг	12 мг	7.7%	6%	1304 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Слоеный салат «Тако» составляет 128,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЕНЫЙ САЛАТ «ТАКО»

Слоеный салат «Тако» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, витамином K - 11,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Слоеный салат «Тако»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Слоеный салат «Тако», калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слоеный салат «Тако», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе