Рецепт запеканка - ленивый голубец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка - ленивый голубец

Капуста белокочанная	429 г
Куриная грудка (филе)	733 г
Лук репчатый	318 г
Морковь, желтая	94 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	228 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой	609 г
Натуральный томатный сок	469 г
Вода	353 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка - ленивый голубец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.1%	950 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2%	4308 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.9%	1266 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	3.2%	2736 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
бета Криптоксантин	0.635 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин В4, холин	22.14 мг	500 мг	4.4%	3.8%	2258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.6%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	9.076 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4407 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.8%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	13.38 мг	90 мг	14.9%	12.9%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.141 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12097 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7.6%	1143 г
Дигидрофиллохинон	0.007 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.9414 мг	20 мг	14.7%	12.7%	680 г
Ниацин	2.613 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.64 мг	2500 мг	7.3%	6.3%	1376 г
Кальций, Ca	19.87 мг	1000 мг	2%	1.7%	5033 г
Магний, Mg	31.59 мг	400 мг	7.9%	6.9%	1266 г
Натрий, Na	68.53 мг	1300 мг	5.3%	4.6%	1897 г
Сера, S	11.59 мг	1000 мг	1.2%	1%	8628 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	9.2%	946 г
Хлор, Cl	9.35 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	3.9%	2217 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	25.9%	335 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.2649 мг	2 мг	13.2%	11.4%	755 г
Медь, Cu	65.8 мкг	1000 мкг	6.6%	5.7%	1520 г
Молибден, Mo	4.402 мкг	70 мкг	6.3%	5.5%	1590 г
Никель, Ni	2.46 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	2.205 мкг	55 мкг	4%	3.5%	2494 г
Фтор, F	16.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23571 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	11.4%	755 г
Цинк, Zn	0.7525 мг	12 мг	6.3%	5.5%	1595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.601 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.642 г	~
Лизин	0.722 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.108 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность запеканка - ленивый голубец составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА - ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ

запеканка - ленивый голубец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином PP - 14,7 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 13,2 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен запеканка - ленивый голубец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка - ленивый голубец, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка - ленивый голубец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе