Рецепт Рулет из лаваша с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с сардиной

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Сардины в масле, дальневосточные	110 г
Сыр плавленый, российский	90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.2%	613 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.4%	386 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.7%	1647 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4155 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	4%	1099 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	4.2%	1053 г
Витамин В4, холин	52.11 мг	500 мг	10.4%	4.6%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	3.3%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.934 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10168 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	2.2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	2.6%	1730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.479 мг	15 мг	9.9%	4.4%	1014 г
Витамин Н, биотин	4.729 мкг	50 мкг	9.5%	4.2%	1057 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.8%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.5294 мг	20 мг	12.6%	5.5%	791 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.88 мг	2500 мг	4.3%	1.9%	2317 г
Кальций, Ca	142.71 мг	1000 мг	14.3%	6.3%	701 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	1.8%	2475 г
Натрий, Na	463.67 мг	1300 мг	35.7%	15.7%	280 г
Сера, S	110.96 мг	1000 мг	11.1%	4.9%	901 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	10.2%	433 г
Хлор, Cl	247.82 мг	2300 мг	10.8%	4.8%	928 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	2.7%	1623 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	8.9%	495 г
Марганец, Mn	0.0059 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33898 г
Медь, Cu	27.57 мкг	1000 мкг	2.8%	1.2%	3627 г
Молибден, Mo	2.092 мкг	70 мкг	3%	1.3%	3346 г
Никель, Ni	1.32 мкг	~
Селен, Se	6.724 мкг	55 мкг	12.2%	5.4%	818 г
Фтор, F	105.71 мкг	4000 мкг	2.6%	1.1%	3784 г
Хром, Cr	12.91 мкг	50 мкг	25.8%	11.4%	387 г
Цинк, Zn	0.9182 мг	12 мг	7.7%	3.4%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.372 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	2.402 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.667 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.762 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.541 г	min 16.8 г	9.2%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.713 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.9 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.426 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сардиной составляет 227,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.1 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С САРДИНОЙ

Рулет из лаваша с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 12,2 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Рулет из лаваша с сардиной

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с сардиной, калорийность 227,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Жареное филе бедра курицы с кожей

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе