Рецепт Салат фруктовый_06.11.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый_06.11.13

Яблоки 250 г
Виноград 60 г
Апельсин 50 г
Мюсли_медовые с шоколадом и орехами 12 г
Отруби ржаные 8 г
Шоколад горький 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый_06.11.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.9% 6909 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.9% 1698 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 20.1% 667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.7% 2877 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16981 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.5% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 2.231 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17929 г
Витамин C, аскорбиновая 15.03 мг 90 мг 16.7% 22.4% 599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.551 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9074 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4373 мг 20 мг 2.2% 2.9% 4574 г
Макроэлементы
Калий, K 272.14 мг 2500 мг 10.9% 14.6% 919 г
Кальций, Ca 26.03 мг 1000 мг 2.6% 3.5% 3842 г
Кремний, Si 1.846 мг 30 мг 6.2% 8.3% 1625 г
Магний, Mg 22.65 мг 400 мг 5.7% 7.6% 1766 г
Натрий, Na 23.77 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5469 г
Сера, S 5.44 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 18382 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 4% 3320 г
Хлор, Cl 1.82 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 126374 г
Микроэлементы
Бор, B 236.3 мкг ~
Ванадий, V 4.1 мкг ~
Железо, Fe 1.89 мг 18 мг 10.5% 14.1% 952 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 3.6% 3750 г
Кобальт, Co 1.159 мкг 10 мкг 11.6% 15.5% 863 г
Марганец, Mn 0.191 мг 2 мг 9.6% 12.9% 1047 г
Медь, Cu 106.98 мкг 1000 мкг 10.7% 14.3% 935 г
Молибден, Mo 4.308 мкг 70 мкг 6.2% 8.3% 1625 г
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 28646 г
Фтор, F 9.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43716 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 8.2% 1650 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5352 г

Энергетическая ценность Салат фруктовый_06.11.13 составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ_06.11.13

Салат фруктовый_06.11.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Салат фруктовый_06.11.13

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый_06.11.13, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый_06.11.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы