Рецепт каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13)

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 500 г
Вода 500 г
Тыква (Варка без слива) 418 г
Сахар-песок 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 223 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5% 2714 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.4% 1622 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.9% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 9.9% 1378 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 10.2% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.8% 2857 г
Витамин В4, холин 7.35 мг 500 мг 1.5% 2% 6803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 6.3% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7.8% 1754 г
Витамин В9, фолаты 10.753 мкг 400 мкг 2.7% 3.7% 3720 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 5.7% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.8% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.4% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.996 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5020 г
Витамин РР, НЭ 1.0698 мг 20 мг 5.3% 7.2% 1870 г
Макроэлементы
Калий, K 127.07 мг 2500 мг 5.1% 6.9% 1967 г
Кальций, Ca 46.07 мг 1000 мг 4.6% 6.3% 2171 г
Магний, Mg 19.12 мг 400 мг 4.8% 6.5% 2092 г
Натрий, Na 42.37 мг 1300 мг 3.3% 4.5% 3068 г
Сера, S 24.82 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 4029 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 11% 1236 г
Хлор, Cl 80.11 мг 2300 мг 3.5% 4.8% 2871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 3.8% 3543 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 3.4% 4065 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 22.7% 598 г
Марганец, Mn 0.142 мг 2 мг 7.1% 9.7% 1408 г
Медь, Cu 102.3 мкг 1000 мкг 10.2% 13.9% 978 г
Молибден, Mo 4.193 мкг 70 мкг 6% 8.2% 1669 г
Селен, Se 0.623 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8828 г
Фтор, F 63.62 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6287 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5208 г
Цинк, Zn 0.4206 мг 12 мг 3.5% 4.8% 2853 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13) составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ (ВАРИАНТ 06-11-13)

каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,7 %

Чем полезен каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13), калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты