Рецепт куриный рулет мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриный рулет мой

Куриная грудка (филе) (Варка)	1000 г
Шампиньоны	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриный рулет мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	27.3%	398 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.3%	36500 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.5%	1667 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2922 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	8.3%	1312 г
альфа Каротин	2.449 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.4%	4464 г
бета Криптоксантин	25.457 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	13.6%	800 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.875 мг	5 мг	17.5%	19%	571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	12.547 мкг	400 мкг	3.1%	3.4%	3188 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9317 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	11.17 мг	20 мг	55.9%	60.8%	179 г
Ниацин	6.999 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.37 мг	2500 мг	14.8%	16.1%	677 г
Кальций, Ca	12.2 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8197 г
Магний, Mg	58.05 мг	400 мг	14.5%	15.8%	689 г
Натрий, Na	327.77 мг	1300 мг	25.2%	27.4%	397 г
Сера, S	1.48 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	67568 г
Фосфор, P	143.6 мг	800 мг	18%	19.6%	557 г
Хлор, Cl	501.56 мг	2300 мг	21.8%	23.7%	459 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	6.3%	1711 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	5.3%	2024 г
Кобальт, Co	13.704 мкг	10 мкг	137%	148.9%	73 г
Марганец, Mn	0.0251 мг	2 мг	1.3%	1.4%	7968 г
Медь, Cu	71.01 мкг	1000 мкг	7.1%	7.7%	1408 г
Молибден, Mo	11.193 мкг	70 мкг	16%	17.4%	625 г
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	0.026 мкг	55 мкг			211538 г
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Хром, Cr	25.93 мкг	50 мкг	51.9%	56.4%	193 г
Цинк, Zn	1.2079 мг	12 мг	10.1%	11%	993 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.502 г	~
Валин	1.073 г	~
Гистидин*	1.087 г	~
Изолейцин	0.932 г	~
Лейцин	1.633 г	~
Лизин	2.176 г	~
Метионин	0.371 г	~
Метионин + Цистеин	0.716 г	~
Треонин	0.916 г	~
Триптофан	0.313 г	~
Фенилаланин	0.875 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.613 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.073 г	~
Аспарагиновая кислота	1.608 г	~
Гидроксипролин	0.173 г	~
Глицин	0.76 г	~
Глутаминовая кислота	2.339 г	~
Пролин	0.841 г	~
Серин	0.834 г	~
Тирозин	0.742 г	~
Цистеин	0.355 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.651 г	min 16.8 г	3.9%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность куриный рулет мой составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ РУЛЕТ МОЙ

куриный рулет мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином PP - 55,9 %, калием - 14,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 18 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 137 %, молибденом - 16 %, хромом - 51,9 %

Чем полезен куриный рулет мой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриный рулет мой, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриный рулет мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе