Рецепт пицца на лепешке с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пицца на лепешке с маслинами

Лепешки на кефире	79 г
Сметана 20,0% жирности	39 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	12 г
Помидоры (томаты), парниковые	46 г
Сыр российский	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Хмели-сунели	0.5 г
Карри, порошок	0.5 г
Чили, порошок	0.2 г
Асафитида	0.2 г
Базилик, сушеный	0.2 г
Перец черный молотый	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пицца на лепешке с маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.7%	974 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.7%	596 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	5.3%	866 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3866 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	4.8%	947 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	2.108 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.6%	2825 г
бета Криптоксантин	3.925 мкг	~
Ликопин	0.402 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.7%	1682 г
Витамин В4, холин	48.38 мг	500 мг	9.7%	4.4%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	18.226 мкг	400 мкг	4.6%	2.1%	2195 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	5.1%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	2.8%	1603 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.614 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3098 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.2071 мг	20 мг	11%	5%	906 г
Ниацин	0.556 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.83 мг	2500 мг	6.2%	2.8%	1625 г
Кальций, Ca	176.11 мг	1000 мг	17.6%	8%	568 г
Кремний, Si	1.357 мг	30 мг	4.5%	2.1%	2211 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	2.3%	2017 г
Натрий, Na	463.74 мг	1300 мг	35.7%	16.3%	280 г
Сера, S	69.05 мг	1000 мг	6.9%	3.2%	1448 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	7.5%	607 г
Хлор, Cl	416.33 мг	2300 мг	18.1%	8.3%	552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	356.1 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	30.52 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1629 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
Кобальт, Co	2.082 мкг	10 мкг	20.8%	9.5%	480 г
Марганец, Mn	0.2548 мг	2 мг	12.7%	5.8%	785 г
Медь, Cu	88.67 мкг	1000 мкг	8.9%	4.1%	1128 г
Молибден, Mo	7.098 мкг	70 мкг	10.1%	4.6%	986 г
Никель, Ni	3.607 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	2.486 мкг	55 мкг	4.5%	2.1%	2212 г
Титан, Ti	3.73 мкг	~
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27894 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2392 г
Цинк, Zn	0.8712 мг	12 мг	7.3%	3.3%	1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.229 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	2.043 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.181 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.348 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.501 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.568 г	min 16.8 г	9.3%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность пицца на лепешке с маслинами составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА НА ЛЕПЕШКЕ С МАСЛИНАМИ

пицца на лепешке с маслинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен пицца на лепешке с маслинами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пицца на лепешке с маслинами, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца на лепешке с маслинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-30

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе