Рецепт Лазанья бюджетная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья бюджетная

Сочни для бесбармака сухие 115 г
Говядина сортовая, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная 100 г
Лук репчатый 70 г
Морковь, красная 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Сулугуни 60 г
ряженка кокчетав 3.2 50 г
Масло подсолнечное 7 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья бюджетная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.5 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1386 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8% 1027 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.3% 1302 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.8% 1711 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2.4% 3476 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.9 мкг 900 мкг 23.7% 19.5% 423 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 1.222 мг 5 мг 24.4% 20.1% 409 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.4% 2466 г
Витамин В4, холин 15.61 мг 500 мг 3.1% 2.6% 3203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 2.8% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.648 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7082 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 5.1% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 6.6 мг 90 мг 7.3% 6% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 3.5% 2381 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11186 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.3428 мг 20 мг 6.7% 5.5% 1489 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 1.826 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.26 мг 2500 мг 5.4% 4.4% 1862 г
Кальций, Ca 59.34 мг 1000 мг 5.9% 4.9% 1685 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 3.1% 2653 г
Натрий, Na 92.67 мг 1300 мг 7.1% 5.8% 1403 г
Сера, S 25.06 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 3990 г
Фосфор, P 74.9 мг 800 мг 9.4% 7.7% 1068 г
Хлор, Cl 17.22 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.6 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 2.7% 2990 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18987 г
Кобальт, Co 2.008 мкг 10 мкг 20.1% 16.5% 498 г
Литий, Li 0.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.0586 мг 2 мг 2.9% 2.4% 3413 г
Медь, Cu 46.06 мкг 1000 мкг 4.6% 3.8% 2171 г
Молибден, Mo 1.813 мкг 70 мкг 2.6% 2.1% 3861 г
Никель, Ni 3.64 мкг ~
Рубидий, Rb 82.8 мкг ~
Селен, Se 3.701 мкг 55 мкг 6.7% 5.5% 1486 г
Фтор, F 20.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19093 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3378 г
Цинк, Zn 0.7429 мг 12 мг 6.2% 5.1% 1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.317 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.588 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.727 г min 16.8 г 4.3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.674 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.588 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.574 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Лазанья бюджетная составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ БЮДЖЕТНАЯ

Лазанья бюджетная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 24,4 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Лазанья бюджетная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья бюджетная, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья бюджетная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты