Рецепт Питательная каша "Фитнес утро с хурмой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"

Смесь сухая 50 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.8% 2171 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 8.5% 727 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5.8% 1053 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 12.3% 500 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.8% 3508 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 7.1% 873 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.503 мг 5 мг 10.1% 6.2% 994 г
Лютеин + Зеаксантин 64.493 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.208 мг 1.5 мг 13.9% 8.6% 721 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.3% 2687 г
Витамин В4, холин 10.06 мг 500 мг 2% 1.2% 4970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 2.8% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 4.7% 1307 г
Витамин В9, фолаты 12.139 мкг 400 мкг 3% 1.8% 3295 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 5.6% 1096 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3432 г
гамма Токоферол 1.976 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.594 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8418 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9426 мг 20 мг 4.7% 2.9% 2122 г
Ниацин 0.331 мг ~
Бетаин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.46 мг 2500 мг 12.2% 7.5% 821 г
Кальций, Ca 103.11 мг 1000 мг 10.3% 6.3% 970 г
Магний, Mg 77.62 мг 400 мг 19.4% 11.9% 515 г
Натрий, Na 28.97 мг 1300 мг 2.2% 1.4% 4487 г
Сера, S 8.53 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11723 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 8.8% 699 г
Хлор, Cl 1.42 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 161972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.9 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Железо, Fe 2.06 мг 18 мг 11.4% 7% 874 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 1.1% 5525 г
Марганец, Mn 0.3354 мг 2 мг 16.8% 10.3% 596 г
Медь, Cu 134.58 мкг 1000 мкг 13.5% 8.3% 743 г
Молибден, Mo 0.613 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 11419 г
Никель, Ni 0.727 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Селен, Se 2.747 мкг 55 мкг 5% 3.1% 2002 г
Титан, Ti 0.84 мкг ~
Фтор, F 2.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 176991 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.5013 мг 12 мг 4.2% 2.6% 2394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 61.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.31 мг max 300 мг
Кампестерол 4.458 мг ~
Стигмастерол 1.09 мг ~
бета Ситостерол 9.732 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.863 г min 16.8 г 5.1% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.968 г от 11.2 до 20.6 г 26.5% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.261 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Питательная каша "Фитнес утро с хурмой" составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАТЕЛЬНАЯ КАША "ФИТНЕС УТРО С ХУРМОЙ"

Питательная каша "Фитнес утро с хурмой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 13,9 %, калием - 12,2 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 14,3 %, железом - 11,4 %, марганцем - 16,8 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Питательная каша "Фитнес утро с хурмой", калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питательная каша "Фитнес утро с хурмой", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты