Рецепт салат к,о,п, ф.г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат к,о,п, ф.г

Капуста пекинская 204 г
Огурец, грунтовый 133 г
Перец сладкий 100 г
Горчица Французская 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат к,о,п, ф.г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.2 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6427 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5% 7600 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.3% 7000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.1% 6441 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.9% 1667 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 14.9% 2589 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.4 мкг 900 мкг 7% 26.7% 1420 г
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 32.1% 1188 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 11.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11.1% 3396 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 3.8% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 9.5% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 35.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 37.79 мкг 400 мкг 9.4% 35.9% 1058 г
Витамин C, аскорбиновая 57.47 мг 90 мг 63.9% 243.9% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 5.7% 6494 г
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 1.9% 19531 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 74.4% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.5613 мг 20 мг 2.8% 10.7% 3563 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.03 мг 2500 мг 7.2% 27.5% 1396 г
Кальций, Ca 41.9 мг 1000 мг 4.2% 16% 2387 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 10.7% 3584 г
Натрий, Na 6.64 мг 1300 мг 0.5% 1.9% 19578 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 13.4% 2847 г
Хлор, Cl 7.12 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 8.8% 4358 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 2.3% 17647 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 11.1% 3509 г
Марганец, Mn 0.1343 мг 2 мг 6.7% 25.6% 1489 г
Медь, Cu 44.21 мкг 1000 мкг 4.4% 16.8% 2262 г
Молибден, Mo 0.285 мкг 70 мкг 0.4% 1.5% 24561 г
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 15805 г
Фтор, F 4.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 82645 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 13% 2924 г
Цинк, Zn 0.1631 мг 12 мг 1.4% 5.3% 7357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат к,о,п, ф.г составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К,О,П, Ф.Г

салат к,о,п, ф.г богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 63,9 %, витамином K - 19,5 %

Чем полезен салат к,о,п, ф.г

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат к,о,п, ф.г, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат к,о,п, ф.г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты