Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша

oats 70 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.3% 1727 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.8% 1556 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.2% 1470 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.1% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6383 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.8% 1875 г
Витамин В4, холин 15.13 мг 500 мг 3% 2.7% 3305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.6% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.205 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12480 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 7.7% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Н, биотин 2.051 мкг 50 мкг 4.1% 3.7% 2438 г
Витамин РР, НЭ 0.5128 мг 20 мг 2.6% 2.4% 3900 г
Макроэлементы
Калий, K 93.61 мг 2500 мг 3.7% 3.4% 2671 г
Кальций, Ca 80.17 мг 1000 мг 8% 7.3% 1247 г
Магний, Mg 9.54 мг 400 мг 2.4% 2.2% 4193 г
Натрий, Na 131.77 мг 1300 мг 10.1% 9.2% 987 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 1.8% 5112 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 6.6% 1382 г
Хлор, Cl 224.28 мг 2300 мг 9.8% 8.9% 1026 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.072 мг 18 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 3.5% 2600 г
Кобальт, Co 0.551 мкг 10 мкг 5.5% 5% 1815 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.3% 37736 г
Медь, Cu 8.69 мкг 1000 мкг 0.9% 0.8% 11507 г
Молибден, Mo 3.487 мкг 70 мкг 5% 4.6% 2007 г
Селен, Se 1.282 мкг 55 мкг 2.3% 2.1% 4290 г
Фтор, F 64.1 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6240 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3906 г
Цинк, Zn 0.2579 мг 12 мг 2.1% 1.9% 4653 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги