Калорийность запеканка солнечная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка солнечная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.7 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1197 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 7.7% 916 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.2% 862 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.8% 1872 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.6% 2000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.2% 3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ 180 мкг 900 мкг 20% 14.2% 500 г
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 7.5% 954 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 6.7% 1065 г
Витамин В4, холин 59.66 мг 500 мг 11.9% 8.5% 838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 6.5% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 22.574 мкг 400 мкг 5.6% 4% 1772 г
Витамин В12, кобаламин 0.449 мкг 3 мкг 15% 10.7% 668 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1.6% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 2.2% 3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 2.1% 3386 г
Витамин Н, биотин 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 5.9% 1211 г
Витамин РР, НЭ 2.238 мг 20 мг 11.2% 8% 894 г
Макроэлементы
Калий, K 164.53 мг 2500 мг 6.6% 4.7% 1519 г
Кальций, Ca 84.55 мг 1000 мг 8.5% 6% 1183 г
Кремний, Si 0.313 мг 30 мг 1% 0.7% 9585 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 3% 2401 г
Натрий, Na 144.58 мг 1300 мг 11.1% 7.9% 899 г
Сера, S 93.15 мг 1000 мг 9.3% 6.6% 1074 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 10.1% 702 г
Хлор, Cl 256.39 мг 2300 мг 11.1% 7.9% 897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 2.6% 2683 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4144 г
Кобальт, Co 3.122 мкг 10 мкг 31.2% 22.2% 320 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.8% 4000 г
Медь, Cu 129.8 мкг 1000 мкг 13% 9.2% 770 г
Молибден, Mo 4.873 мкг 70 мкг 7% 5% 1436 г
Селен, Se 12.843 мкг 55 мкг 23.4% 16.6% 428 г
Фтор, F 66.41 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 6023 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12195 г
Цинк, Zn 0.425 мг 12 мг 3.5% 2.5% 2824 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 71 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка солнечная составляет 140,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.7 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СОЛНЕЧНАЯ

запеканка солнечная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, холином - 11,9 %, витамином B12 - 15 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 31,2 %, медью - 13 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен запеканка солнечная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: запеканка солнечная калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен запеканка солнечная, калории, нутриенты, полезные свойства запеканка солнечная
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги