Рецепт салат креветки+ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат креветки+ананас

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) 300 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 250 г
Шампиньоны резаные 250 г
Йогурт Активиa Натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат креветки+ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 16.6% 1027 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.1% 4132 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.7% 10000 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 3.6% 4878 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.2% 7826 г
Витамин В4, холин 1.16 мг 500 мг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.265 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6385 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 16.6% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 4.4% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.842 мг 15 мг 5.6% 9.6% 1781 г
Витамин Н, биотин 0.365 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13699 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9136 мг 20 мг 9.6% 16.4% 1045 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.38 мг 2500 мг 3.2% 5.5% 3149 г
Кальций, Ca 27.98 мг 1000 мг 2.8% 4.8% 3574 г
Магний, Mg 13.63 мг 400 мг 3.4% 5.8% 2935 г
Натрий, Na 22.2 мг 1300 мг 1.7% 2.9% 5856 г
Сера, S 76.64 мг 1000 мг 7.7% 13.2% 1305 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 10.8% 1590 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 6.8% 2497 г
Йод, I 40.15 мкг 150 мкг 26.8% 45.8% 374 г
Кобальт, Co 4.38 мкг 10 мкг 43.8% 74.9% 228 г
Марганец, Mn 0.3738 мг 2 мг 18.7% 32% 535 г
Медь, Cu 341.55 мкг 1000 мкг 34.2% 58.5% 293 г
Молибден, Mo 3.65 мкг 70 мкг 5.2% 8.9% 1918 г
Никель, Ni 4.015 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45082 г
Фтор, F 36.5 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 10959 г
Хром, Cr 20.07 мкг 50 мкг 40.1% 68.5% 249 г
Цинк, Zn 0.8029 мг 12 мг 6.7% 11.5% 1495 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.603 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.438 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 0.885 г ~
Пролин 0.419 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.391 г min 16.8 г 2.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.12 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.044 г ~

Энергетическая ценность салат креветки+ананас составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 46.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ+АНАНАС

салат креветки+ананас богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 26,8 %, кобальтом - 43,8 %, марганцем - 18,7 %, медью - 34,2 %, хромом - 40,1 %

Чем полезен салат креветки+ананас

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат креветки+ананас, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат креветки+ананас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты