Рецепт Капуста марин однодневка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста марин однодневка
| Капуста белокочанная | 878 г |
| Морковь, красная | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 18 г |
| Уксус 9 проц. | 30 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Сахар-песок | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста марин однодневка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 28.4% | 522 г |
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 30.7% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.5% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.711 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.18 мг | 90 мг | 40.2% | 59.6% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 11% | 1353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.5 мкг | 120 мкг | 51.3% | 76% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8087 мг | 20 мг | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.69 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.1% | 978 г |
| Кальций, Ca | 46.59 мг | 1000 мг | 4.7% | 7% | 2146 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 6.1% | 2454 г |
| Натрий, Na | 642.74 мг | 1300 мг | 49.4% | 73.2% | 202 г |
| Сера, S | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3045 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 5.6% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 1007.08 мг | 2300 мг | 43.8% | 64.9% | 228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 175.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 41.5% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1280 г |
| Медь, Cu | 70.81 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.5% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 11.439 мкг | 70 мкг | 16.3% | 24.1% | 612 г |
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22267 г |
| Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31696 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.6% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.3616 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3319 г |
Энергетическая ценность Капуста марин однодневка составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА МАРИН ОДНОДНЕВКА
Капуста марин однодневка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 40,2 %, витамином K - 51,3 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 16,3 %
Чем полезен Капуста марин однодневка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста квашкнная
- медовик
- каша овсяная
- тест2
- телячьи ребра с овощами
- Шоколад "Бабаевский" 75проц.
- запеканка
- макароны вареные
- гречневая каша
- каракатица жареная
- омлет из 4-х яиц
- Кефир "Курское поле" 1проц.
- овсянные хлопья
- Пирожок из слоеного теста с вареньем и брусникой
- Омлет из 2-х яиц с грибами и зел.луком
- Йогурт Активия натуральный
- Творожок Простоквашино вишня-черешня
- Сыр Валио 34%
- Десерт Бонжур Ликер
- Молочный коктейль
- гарнир из чечевицы зеленой
- Протеин сывороточный Диматиз
- блины с курицей и грибами
- конфеты из темного шоколада с цельным лесным орехом в карамели в темном креме Коркунов
- каша из тыквы
- Варёный рис
- 4604087000784 Кефир обезжиренный (Моллинка)
- 2032072000013 Хлеб деревенский с отрубями (ашан)
- Торт Веселая карусель
- Компот абрикосовый
- Варёный яичный белок
- смусси из яблок, киви и апельсина
- ленивые голубцы вегетарианские
- гречневая каша
- жаренное мясо
- ВИНО КРАСНОЕ ПОЛУСЛАДКОЕ
- Овсяная каша с бананом
- Вегетарианский борщ
- овощной салат
- Спиральки с колбасой и томатным соусом
- конфета шедевр
- Салат из пекинской капусты с фетой и перепелиными яйцами
- Дуовит
- Биафишенол Омега-3
- геркулес на двоих - 1 стакан с горкой
- Салат витаминный с майонезом
- борщ
- геркулес новый рецепт
- Суши
- гречневая каша новый
- Вафли «Наполітанки» згущене молоко
- Вафли «Наполітанки» молочні
- Креветки королевские в/м
- ветчина дымов 100г
- творог обезж.100г
- печень трески100г
- йогурт100г
- йогурт
- Дамский каприз
- Лосось вареный
- мясной бульон
- суп фасолевый
- Заправка для салата
- Колбаски куриные
- горячий шоколад
- Пюре
- лосось отварной
- напиток горячий шоколад
- Витамины "Ундевит"
- суп с колбасой
- курица запеченая курица запеченая
- сок добрый яблоко персик
- чай с вишневым вареньем
- 4604070001620 Творог обезжиренный (вамин)
- ТВОРОГ ЗЕРНИСТЫЙ
- 4600605018651 Йогурт (Данон)
- проростки пшеници, ростки
- Салат из кит.капусты, огурцов, перца сладкого, горошка консервированного
- Лосось тушеная в сметане с горчицей
- крупа ячменная (перловая)
- каша перловая
- Гавайская смесь 4 Сезона
- салат овощной
- масляна с овощами
- жаренный окорочек
- отбивная свинная
- Салат Party mix (фриссе, романо, мангольд)
- каша гречневая
- Цветная капуста
- Морковь
- Петрушка
- Тефтели
- Суп из цветной капусты на бульоне
- Клубника в сиропе (720г) 5,24грн Класс
- Пюре Яблоко Персик сливки
- Сыр Натура сливочный
- Семга слабосоленая
- Фасоль в томатном соусе (530г) 5,24грн
- Гавайская смесь
- Кетчуп HEINZ
Метки: Как приготовить Капуста марин однодневка, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста марин однодневка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
