Калорийность творожная запеканка с морковью и тыквой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с морковью и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 8% 800 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.5% 1167 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 5.4% 1190 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.4% 1000 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.6% 4059 г
Витамины
Витамин А, РЭ 394.9 мкг 900 мкг 43.9% 28% 228 г
бета Каротин 1.907 мг 5 мг 38.1% 24.3% 262 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 6.7% 952 г
Витамин В4, холин 46.45 мг 500 мг 9.3% 5.9% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 5.6% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.9% 1613 г
Витамин В9, фолаты 22.025 мкг 400 мкг 5.5% 3.5% 1816 г
Витамин В12, кобаламин 0.432 мкг 3 мкг 14.4% 9.2% 694 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1.4% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.3% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.818 мг 15 мг 5.5% 3.5% 1834 г
Витамин Н, биотин 4.403 мкг 50 мкг 8.8% 5.6% 1136 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.751 мг 20 мг 13.8% 8.8% 727 г
Макроэлементы
Калий, K 254.68 мг 2500 мг 10.2% 6.5% 982 г
Кальций, Ca 94.27 мг 1000 мг 9.4% 6% 1061 г
Кремний, Si 0.431 мг 30 мг 1.4% 0.9% 6961 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 4.1% 1561 г
Натрий, Na 38.41 мг 1300 мг 3% 1.9% 3385 г
Сера, S 99.55 мг 1000 мг 10% 6.4% 1005 г
Фосфор, P 132.8 мг 800 мг 16.6% 10.6% 602 г
Хлор, Cl 92.47 мг 2300 мг 4% 2.5% 2487 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 3.4% 1899 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Кобальт, Co 3.851 мкг 10 мкг 38.5% 24.5% 260 г
Марганец, Mn 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.5% 2564 г
Медь, Cu 112.18 мкг 1000 мкг 11.2% 7.1% 891 г
Молибден, Mo 7.273 мкг 70 мкг 10.4% 6.6% 962 г
Селен, Se 14.523 мкг 55 мкг 26.4% 16.8% 379 г
Фтор, F 61.16 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6540 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5682 г
Цинк, Zn 0.439 мг 12 мг 3.7% 2.4% 2733 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка с морковью и тыквой составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ И ТЫКВОЙ

творожная запеканка с морковью и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 38,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен творожная запеканка с морковью и тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: творожная запеканка с морковью и тыквой калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен творожная запеканка с морковью и тыквой, калории, нутриенты, полезные свойства творожная запеканка с морковью и тыквой
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы