Рецепт омлет с сыром и краб.палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с сыром и краб.палочками

Омлет натуральный 200 г
Крабовые палочки 60 г
Сыр российский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с сыром и краб.палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.3 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 10.5% 598 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 12.4% 509 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.5% 1818 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.1% 2979 г
Органические кислоты 41.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.5 мкг 900 мкг 19.5% 12.3% 513 г
Ретинол 0.171 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 8.5% 744 г
Витамин В4, холин 100.06 мг 500 мг 20% 12.6% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.581 мг 5 мг 11.6% 7.3% 861 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.919 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5051 г
Витамин В12, кобаламин 0.565 мкг 3 мкг 18.8% 11.9% 531 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.994 мкг 10 мкг 9.9% 6.3% 1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 3.6% 1754 г
Витамин Н, биотин 8.452 мкг 50 мкг 16.9% 10.7% 592 г
Витамин РР, НЭ 2.6069 мг 20 мг 13% 8.2% 767 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.42 мг 2500 мг 4.5% 2.8% 2244 г
Кальций, Ca 202.19 мг 1000 мг 20.2% 12.8% 495 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 2.3% 2811 г
Натрий, Na 199.61 мг 1300 мг 15.4% 9.7% 651 г
Сера, S 147.03 мг 1000 мг 14.7% 9.3% 680 г
Фосфор, P 179.6 мг 800 мг 22.5% 14.2% 445 г
Хлор, Cl 762.77 мг 2300 мг 33.2% 21% 302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 4% 1594 г
Йод, I 10.13 мкг 150 мкг 6.8% 4.3% 1481 г
Кобальт, Co 4.129 мкг 10 мкг 41.3% 26.1% 242 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Медь, Cu 45.29 мкг 1000 мкг 4.5% 2.8% 2208 г
Молибден, Mo 5.677 мкг 70 мкг 8.1% 5.1% 1233 г
Никель, Ni 1.161 мкг ~
Олово, Sn 3.94 мкг ~
Селен, Se 0.581 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 9466 г
Стронций, Sr 5.16 мкг ~
Фтор, F 109.61 мкг 4000 мкг 2.7% 1.7% 3649 г
Хром, Cr 12.71 мкг 50 мкг 25.4% 16% 393 г
Цинк, Zn 1.2387 мг 12 мг 10.3% 6.5% 969 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.381 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.415 г ~
Заменимые аминокислоты 2.295 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 214.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.203 г ~
12:0 Лауриновая 0.187 г ~
14:0 Миристиновая 0.39 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.998 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.545 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.232 г min 16.8 г 7.3% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~

Энергетическая ценность омлет с сыром и краб.палочками составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.3 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ И КРАБ.ПАЛОЧКАМИ

омлет с сыром и краб.палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 20 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 20,2 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 33,2 %, кобальтом - 41,3 %, хромом - 25,4 %

Чем полезен омлет с сыром и краб.палочками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с сыром и краб.палочками, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с сыром и краб.палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты