Рецепт тефтельки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтельки

фарш №2(70,2%)	960 г
Рис "Любимый"	323 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Вода	200 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	50 г
Кетчуп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтельки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	11.3%	481 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.2%	589 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.6%	3377 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2261 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Ликопин	377.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.034 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	10%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.7%	2000 г
Витамин В4, холин	36.27 мг	500 мг	7.3%	4%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	4.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	4.361 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9172 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.4%	13636 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.911 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5488 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.1673 мг	20 мг	35.8%	19.4%	279 г
Ниацин	4.198 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.46 мг	2500 мг	8.5%	4.6%	1177 г
Кальций, Ca	19.71 мг	1000 мг	2%	1.1%	5074 г
Кремний, Si	81.976 мг	30 мг	273.3%	148%	37 г
Магний, Mg	51.79 мг	400 мг	12.9%	7%	772 г
Натрий, Na	721.16 мг	1300 мг	55.5%	30.1%	180 г
Сера, S	93.07 мг	1000 мг	9.3%	5%	1074 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	10.2%	529 г
Хлор, Cl	1050.99 мг	2300 мг	45.7%	24.8%	219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.8 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	26.44 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	3.4%	1587 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5172 г
Кобальт, Co	8.199 мкг	10 мкг	82%	44.4%	122 г
Марганец, Mn	0.2681 мг	2 мг	13.4%	7.3%	746 г
Медь, Cu	121.17 мкг	1000 мкг	12.1%	6.6%	825 г
Молибден, Mo	14.372 мкг	70 мкг	20.5%	11.1%	487 г
Никель, Ni	8.146 мкг	~
Олово, Sn	11.93 мкг	~
Селен, Se	1.357 мкг	55 мкг	2.5%	1.4%	4053 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	60.17 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6648 г
Хром, Cr	17.66 мкг	50 мкг	35.3%	19.1%	283 г
Цинк, Zn	1.5747 мг	12 мг	13.1%	7.1%	762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.929 г	~
Валин	0.662 г	~
Гистидин*	0.658 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.014 г	~
Лизин	1.31 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.444 г	~
Треонин	0.56 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.478 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.204 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.607 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.347 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность тефтельки составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛЬКИ

тефтельки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином PP - 35,8 %, кремнием - 273,3 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 45,7 %, кобальтом - 82 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,1 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 35,3 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен тефтельки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтельки, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтельки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе