Рецепт курица запеченая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица запеченая с овощами
| Курица, 1 категории (Жарка) | 660 г |
| Кабачок (Запекание) | 393 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 124 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Баклажаны (Жарка) | 215 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
| Сметана 10,0% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Gallina Blanca Универсальная приправа | 10 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица запеченая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.4% | 987 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.4 мкг | 900 мкг | 21.6% | 24.5% | 463 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 22% | 514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 34.04 мг | 500 мг | 6.8% | 7.7% | 1469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 9.2% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 17.8% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.811 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.9% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 8.5% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.526 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.3% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8.2% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9703 мг | 20 мг | 29.9% | 33.9% | 335 г |
| Ниацин | 2.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 10% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3445 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Натрий, Na | 72.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.3% | 1802 г |
| Сера, S | 90.76 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.3% | 1102 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 12.2% | 927 г |
| Хлор, Cl | 123.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.1% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 5.4% | 2067 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 5.913 мкг | 10 мкг | 59.1% | 66.9% | 169 г |
| Литий, Li | 0.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
| Медь, Cu | 69.29 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.8% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 2.539 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2757 г |
| Никель, Ni | 1.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
| Фтор, F | 72.44 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5522 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 10.2% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 1.021 мг | 12 мг | 8.5% | 9.6% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.721 г | min 16.8 г | 22.1% | 25% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность курица запеченая с овощами составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ С ОВОЩАМИ
курица запеченая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 29,9 %, кобальтом - 59,1 %
Чем полезен курица запеченая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с галушками
- Шарлотка со сливой
- вей + соевый+вода+активия
- Сбитень суздальский можжевеловый
- Мороженое Spar
- Сдобные палочки Lucky Days
- повидло из ранеток
- Суп рыбный с консервами
- Пектин яблочный
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Кетчуп домашний
- Сырники
- Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
- Йогурт Валио манго
- Хлебцы хрустящие "семь злаков" Д-р Кёрнер
- инжир сущеный
- Говядина сырокопченая
- Кабачковые оладьи
- аджика слад
- семечки богучарские
- блины
- котлеты капустно-морковные
- maffini ssaliami i parmezanom
- Десерт творожный ТЦ МАКСИ
- плавленный сыр
- карбонат
- пирог с вишней
- ломтевой сыр президент
- Овсяно-творожное печенье
- Пирожки с печенью
- Сырники мои
- коктель ф1
- каша "дружба"
- vital stack drink
- Картофель с куриной печенью с грибами в горшочках
- семена льна набухшие
- пирог "Крошка"
- Коржи бисквитные
- Vital Stack Drink
- Торт 28.08
- фасоль струч туш
- Молоко райской птицы
- Гамбургер с куриной грудкой (РУСАП)
- Запеканка в мультиварке
- рассольник
- Кофе ванильный капучино (русап)
- кабачки запеченые 28.08.16
- Витамины Cenovis
- Сироп вишневый
- Соус сметанный с грибами
- Сардина атлант. с овощами
- стейк из говядины 28.08.16
- молоко 1,5%
- Рис как плов
- котлеты 59гр/порц
- Творог зерненый "Белакт" обезжиренный
- Йогурт "Оптималь" без сахара 2%
- ПАГНАСИУС В ПАНИРОВКЕ С БАКЛАЖАНАМИ
- облепиховое
- семя льна
- Горошек конс.
- Мармелад Озерский сувенир,груша
- запеканка цвет.капуста
- суп с филе курицы
- салат из свежих помидор
- Желтыква
- фарш домашний
- салат из помидоров и огурцов с зелёным луком и укропом
- фаршированный перчик
- Йогурт греческий Эго
- Творог 0%, Росагроэкспорт
- кукурузная запеканка
- Творог "Вятская дымка" (1%)
- пирог с ревенем
- карамельный лук 28.08.16
- аджика с кабачками
- компот из фруктов
- протеин сывороточный изолят
- хлебцы гречневые с витаминами
- Вино красное сухое Радеда
- Muffin Schoko "Felberbrot"
- Rosinengugelhupf "Felberbrot"
- Живая каша. 5 злаков
- свекольный с черносливом и орехами
- перец фаршированный
- Сырок-Суфле Александров 15%
- МакСанди
- Печень тушеная с овощами
- Фруктовый хлеб инжир-подсолнух
- Эрзя норка рагу
- Фруктовый хлеб какао-апельсин
- винегрет домашний
- Макароны Penne Rigate
- Фарш Деликатесный
- филе птицы по-деревенски
- Говядина тушеная с черносливом
- вегетарианская рыба
- Венгерский яблочный пирог
- Сайра натуральная тихоокеанская
- рагу овощное
Метки: Как приготовить курица запеченая с овощами, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица запеченая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-05
Калорийность: 1402 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Интересные блоги
