Рецепт Хлебцы овсяные с арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы овсяные с арахисом

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Семена льна 30 г
Арахис (Жарка) 35 г
Вода 205 г
Базилик, свежий 1 г
Куркума, молотая 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы овсяные с арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 433.4 ккал 1684 ккал 25.7% 5.9% 389 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 5% 461 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 7.5% 308 г
Углеводы 52.4 г 219 г 23.9% 5.5% 418 г
Пищевые волокна 10.1 г 20 г 50.5% 11.7% 198 г
Вода 5.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 39877 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 0.5% 4478 г
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 0.6% 3906 г
бета Криптоксантин 0.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.676 мг 1.5 мг 45.1% 10.4% 222 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 1.5% 1488 г
Витамин В4, холин 21.3 мг 500 мг 4.3% 1% 2347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 2.1% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.325 мг 2 мг 16.3% 3.8% 615 г
Витамин В9, фолаты 73.51 мкг 400 мкг 18.4% 4.2% 544 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 0.9% 2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.076 мг 15 мг 20.5% 4.7% 488 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 2.996 мг ~
дельта Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 15 мкг 50 мкг 30% 6.9% 333 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 0.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 7.2847 мг 20 мг 36.4% 8.4% 275 г
Ниацин 2.729 мг ~
Бетаин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 484.14 мг 2500 мг 19.4% 4.5% 516 г
Кальций, Ca 103.56 мг 1000 мг 10.4% 2.4% 966 г
Магний, Mg 185.31 мг 400 мг 46.3% 10.7% 216 г
Натрий, Na 412.03 мг 1300 мг 31.7% 7.3% 316 г
Сера, S 68.83 мг 1000 мг 6.9% 1.6% 1453 г
Фосфор, P 396 мг 800 мг 49.5% 11.4% 202 г
Хлор, Cl 653.09 мг 2300 мг 28.4% 6.6% 352 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.553 мг 18 мг 25.3% 5.8% 395 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 0.7% 3333 г
Кобальт, Co 3.9 мкг 10 мкг 39% 9% 256 г
Марганец, Mn 3.6564 мг 2 мг 182.8% 42.2% 55 г
Медь, Cu 732.62 мкг 1000 мкг 73.3% 16.9% 136 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 0.4% 6364 г
Селен, Se 5.094 мкг 55 мкг 9.3% 2.1% 1080 г
Фтор, F 136.25 мкг 4000 мкг 3.4% 0.8% 2936 г
Цинк, Zn 3.6028 мг 12 мг 30% 6.9% 333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.315 г ~
Аргинин* 1.425 г ~
Валин 0.852 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.63 г ~
Лейцин 1.027 г ~
Лизин 0.647 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.446 г ~
Треонин 0.568 г ~
Триптофан 0.26 г ~
Фенилаланин 0.829 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.236 г ~
Заменимые аминокислоты 3.112 г ~
Аланин 0.732 г ~
Аспарагиновая кислота 1.54 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 1.309 г ~
Глутаминовая кислота 3.123 г ~
Пролин 0.871 г ~
Серин 0.804 г ~
Тирозин 0.633 г ~
Цистеин 0.349 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.41 мг ~
Кампестерол 6.75 мг ~
Стигмастерол 1.65 мг ~
бета Ситостерол 36.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.508 г ~
20:0 Арахиновая 0.13 г ~
22:0 Бегеновая 0.2 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.128 г min 16.8 г 36.5% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.098 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.73 г от 11.2 до 20.6 г 77.9% 18%
18:2 Линолевая (ud) 5.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.463 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы овсяные с арахисом составляет 433,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 433.4 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 52.4 г -%
Пищевые волокна 10.1 г -%
Вода 5.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ОВСЯНЫЕ С АРАХИСОМ

Хлебцы овсяные с арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 45,1 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином B9 - 18,4 %, витамином E - 20,5 %, витамином H - 30 %, витамином PP - 36,4 %, калием - 19,4 %, магнием - 46,3 %, фосфором - 49,5 %, хлором - 28,4 %, железом - 25,3 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 182,8 %, медью - 73,3 %, цинком - 30 %

Чем полезен Хлебцы овсяные с арахисом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы овсяные с арахисом, калорийность 433,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы овсяные с арахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы