Рецепт Котлеты с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты с кабачками

Кабачок (Жарка)	431 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	600 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	72 г
Тушеная морковь	64 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	58 г
Масло подсолнечное	35 г
Майонез "Мос. провансаль" легкий	67 г
Томатная паста, консервированная, без соли	71 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.8%	844 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	14.2%	348 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.2%	4056 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3602 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	3.8%	1304 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.767 мкг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	3.4%	1445 г
Ликопин	1752.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.422 мг	1.5 мг	28.1%	13.8%	355 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.1%	1622 г
Витамин В4, холин	56.49 мг	500 мг	11.3%	5.6%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	3.8%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	5.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	8.664 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4617 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.08 мг	90 мг	4.5%	2.2%	2206 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.921 мг	15 мг	12.8%	6.3%	781 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3546 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.2145 мг	20 мг	16.1%	7.9%	622 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.34 мг	2500 мг	10.2%	5%	979 г
Кальций, Ca	16.65 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	6006 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2116 г
Натрий, Na	51.9 мг	1300 мг	4%	2%	2505 г
Сера, S	124.28 мг	1000 мг	12.4%	6.1%	805 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	6.2%	791 г
Хлор, Cl	34.81 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	3%	1665 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3233 г
Кобальт, Co	4.738 мкг	10 мкг	47.4%	23.4%	211 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5714 г
Медь, Cu	76.87 мкг	1000 мкг	7.7%	3.8%	1301 г
Молибден, Mo	7.066 мкг	70 мкг	10.1%	5%	991 г
Никель, Ni	6.335 мкг	~
Олово, Sn	15.45 мкг	~
Селен, Se	2.284 мкг	55 мкг	4.2%	2.1%	2408 г
Фтор, F	48.74 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8207 г
Хром, Cr	7.2 мкг	50 мкг	14.4%	7.1%	694 г
Цинк, Zn	1.1731 мг	12 мг	9.8%	4.8%	1023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.114 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлеты с кабачками составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С КАБАЧКАМИ

Котлеты с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,1 %, холином - 11,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 47,4 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Котлеты с кабачками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты с кабачками, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-30

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе