Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина, рубленая | 150 г |
Сыр, пармезан, твердый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
Масло оливковое | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Приготовление: 1 поставьте духовку разогреваться на 180 градусов. 2. Куриные грудки нужно промыть. Каждую грудку нужно разрезать пополам. таким образом, у вас получится 6 тонких ломтиков грудки. Каждый ломтик грудки посолить и поперчить с двух сторон. 3. На каждый ломтик положить 1 кусок ветчины, сверху пару парочек сыра (если сыр у вас прямоугольным бруском просто нарежьте его соломкой. если нарезать соломкой не получается, можно просто натереть на крупной терке). Между ломтиками сыра положить помидоры, их тоже нужно порезать соломкой. 4. Грудку заворачиваем в рулеты, скрепить рулет зубоч...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 15.7% | 299 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.6% | 491 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.2% | 897 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 2.378 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.5% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.244 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5339 мг | 20 мг | 47.7% | 22.5% | 210 г |
Ниацин | 5.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.5 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
Кальций, Ca | 196.25 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
Магний, Mg | 71.51 мг | 400 мг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
Натрий, Na | 569.81 мг | 1300 мг | 43.8% | 20.6% | 228 г |
Сера, S | 1.13 мг | 1000 мг | 0.1% | 88496 г | |
Фосфор, P | 271.4 мг | 800 мг | 33.9% | 16% | 295 г |
Хлор, Cl | 5.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42672 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 78947 г | |
Кобальт, Co | 7.654 мкг | 10 мкг | 76.5% | 36% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5076 г |
Медь, Cu | 97.32 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.6% | 1028 г |
Молибден, Mo | 9.323 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.3% | 751 г |
Никель, Ni | 1.228 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.306 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
Фтор, F | 1.89 мкг | 4000 мкг | 211640 г | ||
Хром, Cr | 20.16 мкг | 50 мкг | 40.3% | 19% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.9244 мг | 12 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.884 г | ~ | |||
Валин | 1.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.356 г | ~ | |||
Лейцин | 2.403 г | ~ | |||
Лизин | 2.925 г | ~ | |||
Метионин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
Треонин | 1.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 1.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.247 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 1.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.122 г | ~ | |||
Пролин | 1.624 г | ~ | |||
Серин | 1.283 г | ~ | |||
Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.575 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.205 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.532 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.659 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.059 г | min 16.8 г | 30.1% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированная куриная грудка в духовке составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|