Рецепт Печеный лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеный лук

Лук репчатый (Жарка)	200 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло топленое	30 г

Способ приготовления

В оригинале: оливковое масло; но думаю лучше топленое; http://www.belonika.ru/recipes/269/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеный лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.9%	5846 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	13.1%	386 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.5%	1441 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.1%	714 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	5.4%	931 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	10588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	8.696 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4600 г
Витамин C, аскорбиновая	5.31 мг	90 мг	5.9%	3%	1695 г
Витамин D, кальциферол	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3650 г
Витамин Н, биотин	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин РР, НЭ	0.4976 мг	20 мг	2.5%	1.3%	4019 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.41 мг	2500 мг	5.5%	2.8%	1833 г
Кальций, Ca	30.45 мг	1000 мг	3%	1.5%	3284 г
Магний, Mg	11.14 мг	400 мг	2.8%	1.4%	3591 г
Натрий, Na	564.78 мг	1300 мг	43.4%	22%	230 г
Сера, S	65.7 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1522 г
Фосфор, P	48.8 мг	800 мг	6.1%	3.1%	1639 г
Хлор, Cl	889.23 мг	2300 мг	38.7%	19.6%	259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	386.5 мкг	~
Бор, B	193.2 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	2%	2507 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5172 г
Кобальт, Co	5.048 мкг	10 мкг	50.5%	25.6%	198 г
Марганец, Mn	0.2258 мг	2 мг	11.3%	5.7%	886 г
Медь, Cu	90.88 мкг	1000 мкг	9.1%	4.6%	1100 г
Молибден, Mo	1.594 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4391 г
Никель, Ni	2.899 мкг	~
Рубидий, Rb	459.9 мкг	~
Фтор, F	29.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13356 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2591 г
Цинк, Zn	0.83 мг	12 мг	6.9%	3.5%	1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	6.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.228 г	~
8:0 Каприловая	0.174 г	~
10:0 Каприновая	0.428 г	~
12:0 Лауриновая	0.323 г	~
14:0 Миристиновая	1.375 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.767 г	~
18:0 Стеариновая	1.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.181 г	min 16.8 г	24.9%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.213 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Печеный лук составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЫЙ ЛУК

Печеный лук богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 38,7 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Печеный лук

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печеный лук, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеный лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе